يارب لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك و عظيم سلطانك - اليوم 1-8-2014 والساعة الآن 05:55 م (جميع الأوقات بتوقيت جرينتش +2)

منتدى فتكات

 
 
لو بتدوري على صحبة و لمة و كلام من القلب و بسمة، و محتارة تروحي فين، هتلاقي فتكات موجودة فيها ايادى بالخير ممدودة: يلا تعالي مع احلى صحبة دنيا ودين!





تقبل الله منا ومنكم. ستعلن اسماء الفائزات بمسابقات رمضان بعد ايام العيد ان شاء الله
رد   انشري في صفحتك على فيس بوك!   اضغطي هنا لاضافة الموضوع الى مفضلتك!
 
أدوات الموضوع
  #1  
2-12-2010 قديم 2/12/2010 04:18am
الصورة الرمزية مدربة ايروبكس
فتكات متميزة
خريجة - مصرية
العضوة مدربة ايروبكس هي صاحبة الموضوع لو تعرفي العضوة دي شخصيا ياريت تطمنينا عليها
تاريخ التسجيل: 11/2010
المشاركات: 483
المواضيع: 33
مودي: ----

معلومات مهمة عن المشى وتمارين اخرى - العضوة مدربة ايروبكس هي صاحبة المشاركة

* رياضـــــة الــــمشي *

[IMG]http://www.*************/vb/imgcache2/69241.gif[/IMG]


* فوائد المشي الصحية :
إذ يفيد المشي في تحسين أداء القلب والمحافظة على صحته وخفض الكولسترول و خفض ضغط الدم و تحسين التمثيل الغذائي والاستفادة من العناصر الغذائية، إذ تشير الدراسات إلى أن معدل التمثيل الغذائي يكون بطيئا لدى الإنسان البدين الذي لا يمارس الحركة، بينما التمثيل الغذائي يكون سريعاً لدى من يمارس الحركة أو الرياضة و يقوي العظام ويحافظ على صحة المفاصل و يقوي العضلات و يخفف من حدة التوتر النفسي، إذ أن الرياضة بشكل عام تساعد على إفراز هرمون الإندروفين الذي يمنح الإنسان الشعور بالراحة والسعادة. ورياضة المشي بذلك تخفف من حدة التوتر والشعور بالقلق والاضطرابات الناجمة عن ضغوط الحياة اليومية التي لا تنتهي. وعن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية بما في ذلك رياضة المشي يحصل الإنسان على مفهوم الذات من الناحية الايجابية حيث يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته و ذاته

* فوائد ممارسة رياضة المشي :
1. إن المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين
2. المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية
3. المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب
4. يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة
5. يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي
6. يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة ) يحرق ما بين (200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة) و (22 – 28 جرام من الدهون))
7. ولهؤلاء نقول : لم يحثنا رسول الله (عليه الصلاة و السلام) على المشي إلى المساجد مرتين أو ثلاثًا في الأسبوع؛ بل خمس مرات في اليوم الواحد، وقد يكون المسجد على بعد عشر دقائق أو يزيد

* كيف نمشي ؟
من الأنسب أن يكون المشي جاداً مع رفع الرأس والنظر إلى الأمام, وإبقاء الكتفين إلى الخلف دون شد, وجعل عضلات البطن مشدودة قدر الإمكان إلى الداخل. وعند الحاجة إلى المشي بسرعة فلا تجعل خطواتك واسعة بل قم بزيادة سرعة الخطوات وعددها, ومن شأن هذه الوضعية أن تقلل من التوتر, وتزيد من تحصيل الفوائد الصحية من المشي
* كم تمشي؟
تعتمد المدة والمسافة وعدد الأيام المطلوبة في المشي أسبوعاً لرفع اللياقة والحفاظ على الصحة على عدة عوامل, منها العمر والوزن والحالة الصحية العامة, وطبيعة النمط المعيشي للإنسان. وتختلف المصادر العلمية في تحديد اقدر المطلوب من المشي للمحافظة على الصحة واللياقة البدنية. فإذا كان الهدف من المشي هو رفع اللياقة البدنية العامة, وتحصيل فوائد المشي على أنسجة وأجهزة الجسم والصحة العامة فإن المدة الموصى بها تتراوح بين 30و60دقيقة, على أن تمارس من 5-7 مرات في الأسبوع. أما إن كان الهدف هو رفع اللياقة البدنية إلى حدود تنافسية, أو تحقيق مزيد من اللياقة القلبية التنفسية أو تخفيض الوزن فيمكن إضافة رياضة أخرى يتم فيها التركيز على رفع اللياقة العامة مثل الركض لمسافات طويلة. كما يمكن إضافة رياضة أخري تركز على الجزء الأعلى من الجسم باستخدام الأثقال أو أجهزة الجمنيزيوم

* أين تمشي ؟
من المهم أن يكون مكان المشي آمناً, وخالياً من التقاطعات والزوايا الحادة. وهو ما يتوفر بجوار الأسوار الطويلة. ومن المهم أن يكون السور أو المضمار بعيداً عن طرق السيارات بالقدر الآمن, فكثير من حوادث الطرق قد تجنح فيها السيارات إلى الأرصفة المجاورة. ومن المهم أيضاً أن يكون المشي بعكس اتجاه حركة السيارات لكي يتم التنبه للسيارات القادمة من الأمام. ومن فوائد السير بعكس حركة السيارات تجنب أولئك الذين يعرضون خدماتهم بالركوب, ولا يدركون أن المشي هو هروب من استخدام السيارات. وقد يساعد تكركر المشي في نفس الوقت والمكان يومياً على زرع عادة المشي والانتظام عليها

* الجري أم المشي؟
المشي بالمواصفات التي ذكرناها (30 – 60 دقيقة, 5-7 مرات أسبوعياً يكفي جداً لتحصيل الفوائد الصحية العامة. أما الجري وإن كان فيه اكتساب أعلى للياقة إلا أنه وعند الحديث عن عادة مستمرة طوال العمر, فيعتقد أن الجري المستمر ذو أثر سلبي على الركبتين, وقد يعجل بشيخوخة مفاصل الركبة والالتهابات المزمنة. وذلك ناتج عن تكرار الاحتكاك المتواصل بين الأغشية المغطية لمفصل الركبتين, وخصوصاًً إذا كان الجري على أرض أسمنتية صلبة, أو باستخدام حذاء ذو أرضية صلبة. لذا ينصح بأن يمارس الجري على أرض ترابية أوعشبية. وفصل المراوحة في درجات الشدة من حين لآخر.

* حذاء المشي ؟

مع أن المشي لا يحتاج إلى تجهيزات خاصة, إلا أن اختيار الحذاء من أهم أسرار النجاح في المشي المنتظم, وجعله ممتعاً ومفيداً. ويختلف حذاء المشي عن الأحذية الرياضية الخاصة بالرياضات الأخرى ككرة القدم, أو التنس الأرضي. وذلك لأن آلية ( ميكانيكية) حركة القدم المتكررة خلال المشي تختلف عنها في الرياضات الأخرى. فيجب أن يكون حذاء المشي ذا كعب عريض ونعل مرن في الوسط وأن يكون حاضناً للكعب دن أن يكون ضيقاً علية, وأن يسمح بقدر كافي من حرية الحركة لأصابع الرجل في الجهة الأمامية, ومن المفضل أن تسمح مادته بتهوية القدمين

* ما هو الوقت الأفضل للمشي؟
هناك أوقات يكون المشي فيها أفضل من غيرها, ومع ذلك لكل وقت مزاياه. والأفضل أن يترك للاختيار الشخصي. فالمشي بعد صلاة الفجر يكسب الجسم نشاطاً خاصاً لأن الجسم يستفيد من غاز الأوزون الذي يزيد النشاط, والتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية المفيدة في بناء العظام. والمشي هذا الوقت مثالي للتأمل ويأتي بعد ساعات الراحة والنوم فيكون التفكير فيه صافياً ومركزاً. كما أن بداية اليوم بالمشي يوفر قدراً من النشاط, وفرصة جيدة لاستغلال الوقت من الساعات النهار الأولى
والمشي بعد وجبة خفيفة في الساعات الأولى من الليل يساعد على الهضم, كما يساعد على جلب النوم ويحسن طبيعته. ويعتقد المختصون أن ممارسة نشاط بدني كالمشي بعد الأكل ليس فيها ضرر على الشخص السليم, بل إن ممارسة المشي بعد الأكل يساعد على حرق سعرات حرارية أكثر, حيث يتم صرف طاقة حرارية أكثر تقدر بـ15%عما بقى الشخص بعد الأكل بدون مشي


* نصائح هامة للبدء واكتساب العادة :
من المهم لكل شخص ينوي البدء في ممارسة رياضة المشي القيام ببعض الإجراءات للبدء في المشي واكتساب هذه العادة. فمن الضروري جداً استشارة الطبيب وبالذات إذا لم يكن الإنسان قد مارس الرياضة منذ سنوات بعيدة, أو إذا كان عمرة يزيد عن الأربعين, فقد يحتاج الأمر إلى إجـــــــــــــراء بعض الفحوص الطبية للتأكد من أن المشي لن يسبب مشكلة كامنة لم ينتبه لها. كما ينصح بالبدء التدريجي, والتخطيط الجيد والملائم لكل شخص وخصوصيته. وبعد البدء كافئ نفسك على الوصول إلى كل مرحلة والانتظام فيها. وذلك بإيجاد الحوافز مثل شراء لبس جديد أو حفلة صغيرة أو هدية تكافئ بها نفسك, وبضمان أفضل ظروف المشي, وذلك باختيار اللبس المرن المريح جيد التهوية والمناسب لدرجة حرارة الجو, ولبس الحذاء المريح للقدمين والمرن جيد التهوية مع لبس الجوارب القطنية, وتجنب أشعة الشمس, ولا تنسى أن تمشي مهما كنت مشغولاً حتى لا تنقطع


********************
تقييم الموضوع


انشري في صفحتك على فيس بوك! انشري في تويتر!

عنوان الموضوع للنسخ

معلومات مهمة عن المشى وتمارين اخرى

http://forums.fatakat.com/thread1025787
مدربة ايروبكس مدربة ايروبكس http://files.fatakat.com/customavatars/avatar377837_1.gif فتكات متميزة Fatakat الجيزة - القاهرة

رد مع اقتباس
  #2  
2-12-2010 قديم 2/12/2010 04:19am
الصورة الرمزية مدربة ايروبكس
فتكات متميزة
خريجة - مصرية
صاحبة الموضوع لو تعرفي العضوة دي شخصيا ياريت تطمنينا عليها
تاريخ التسجيل: 11/2010
المشاركات: 483
المواضيع: 33
مودي: ----

رد: معلومات مهمة عن المشى وتمارين اخرى - العضوة مدربة ايروبكس هي صاحبة المشاركة

* رياضــة نــط الحبـــل *
معلومات مهمة عن المشى وتمارين اخرى
* الفوائد:-
رياضة نط الحبل من اجمل وامتع الرياضات المنزلية والتي تعني بصحة الفرد فهي تعمل على تنمية اغلب عناصر اللياقة البدنية ويمارسها جميع الأعمار والمستويات:
1. تعتبر من التمرينات الهوائية التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الدوري التنفسي وتحسين الوظائف القلبية للفرد
2. تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية الجهاز العضلي ورفع القدرة على التحمل او الجلد العضلي وخاصة عضلات الساقين والفخذين والبطن والظهر
3. تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية اربطة القدمين والركبتين واليدين
4. تعتبر من التمرينات التي تعمل على تنمية الرشاقة والتوازن والسرعة والتوافق العضلي-العصبي


* الإرشادات:-
مثلها مثل اي رياضة حيث ان لها مهارات وطريقة اداء ننصح بأتباعها للزيادة الفائدة وتجنب الإصابات:
1. طول الحبل يجب ان يكون مناسب مع طول الفرد بحيث اذا وضع احد قدميه على وسط الحبل ومسك طرفيه ورفعهما الى اعلى يجب ان يكون عند مستوى منتصف الصدر
2. يجب ان يستخدم احذية رياضبة صحية ذات ارتفاع متوسط، وملابس رياضية ليست فضفاضة بحيث لاتعيق دوران الحبل، وان تمارس على ارضية مستوية
3. القفز والجسم في حالة استقامة وعدم ثني الركبتين والنظر للأمام وليس لإسفل والهبوط على مقدمة باطن القدمين (( من الأخطاء الشائعة القفز بثني الركبتين))
4. حركة دوران الحبل تكون من رسغ اليدين وليست من كامل الذراعين
5. ينصح باداء التمرين ثلاث مرات في الاسبوع بحيث لا يزيد عن عشرة دقائق في كل مرة، كما ينصح للمبتدئين فقط خمسة دقائق في الاسبوع الاول لكل مرة


* المحظورات:-
كأي رياضة لها محظورات عامة تمنع الفرد من مزاولة أي رياضة، ولها محظورات خاصة يترتب عليها عدم ممارسة رياضة نط الحبل الا بعد استشارة الطبيب المعالج وهي:
1. لا تمارس هذه الرياضة المرأة الحامل لخطورته على صحتها وعلى جنينها
2. لا تمارس هذه الرياضة المرأة اثناء فترة الدورة الشهرية لأنه يضاعف من النزيف ويسبب الالم المبرحة
3. لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الأمراض المزمنة كالقلب وأرتفاع ضغط الدم والسكر والربو
4. لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الالم او الأصابات في المفاصل خاصة مفاصل الركبتين ورسغي القدمين



********************

* رياضــة صعــود الــدرج *
معلومات مهمة عن المشى وتمارين اخرى


* فوائد رياضة صعود الدرج للجسم:
اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم
بطريقة صحيحة ةفي أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة


* وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:
1.ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم
2. التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق
3. دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك
4. شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف
5. حركي الذراعين بحرية مع كل درجة
6. تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم
7. نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة
8. كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها
9. ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك
10. ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي الدرج بالقدم اليمنى..
كرري التمرين مع القدم اليسرى وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد



********************

0

انشري في صفحتك على فيس بوك! انشري في تويتر!

عنوان الموضوع للنسخ

معلومات مهمة عن المشى وتمارين اخرى

http://forums.fatakat.com/thread1025787
مدربة ايروبكس مدربة ايروبكس http://files.fatakat.com/customavatars/avatar377837_1.gif فتكات متميزة Fatakat الجيزة - القاهرة

رد مع اقتباس
  #3  
2-12-2010 قديم 2/12/2010 04:20am
الصورة الرمزية مدربة ايروبكس
فتكات متميزة
خريجة - مصرية
صاحبة الموضوع لو تعرفي العضوة دي شخصيا ياريت تطمنينا عليها
تاريخ التسجيل: 11/2010
المشاركات: 483
المواضيع: 33
مودي: ----

رد: معلومات مهمة عن المشى وتمارين اخرى - العضوة مدربة ايروبكس هي صاحبة المشاركة

* رياضة الدراجــــة الثابتــــة *
معلومات مهمة عن المشى وتمارين اخرى
تمثل الدراجات الثابتة خيارًا آخر للتمارين ذات التأثير المنخفض على المفاصل
حيث إنها لا تعتمد على وزن الجسم فلا تحمل مفاصل الجسم عبء وزن الجسم
وهي جيدة للأشخاص الذين يعانون إصابات الركبة أو الظهر أو أولئك الذين يعانون السمنة
والتمرين على الدراجة من الأنشطة الشائعة إلى حد ما، كما أنها تمثل جهدًا بدنيًّا ملائمًا للجزء السفلي من الجسم
على الرغم من وجود بعض الأنواع التي تخدم، بالإضافة إلى ذلك الجزء العلوي من الجسم
وذلك لوجود روافع يدوية يمكنك من خلالها أن تدفع وتجذب مستخدمًا يديك في أثناء التبديل
ويعتبر السعر هو ميزة أخرى للدراجات الثابتة



* فوائد الدراجة الثابتة :
1. حرق الدهون اذا استخدمت بطريقة الايروبكس، أي التدرج السريع
2. بناء العضلات اذا وضعت على برنامج الصعود
3. ليونة المفاصل واحماؤها وتحريكها
4. حرق السعرات الحرارية
5. تحسين نسبة أخذ الأوكسجين

* مميزاتها :
- لا تحتل مكانا كبيرا
- لا تحدث ضوضاء وبامكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال
- بامكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة وبناء العضلة لدلا من الدهون التي ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء

* عيوبها :
نظراً إلى أن وزن الجسم يكون مدعومًا بمقعد فإن الدراجات تعتبر أقل حرقًا للسعرات الحرارية مقارنة بالسير المتحرك أو جهاز التزحلق (من الصعب رفع معدل ضربات القلب كما يحدث في حالة الجري) غير أن في إمكانك تحقيق أهدافك التدريبية إذا قضيت مزيدًا من الوقت. وتذكر أن التمرين الذي يحمل وزن الجسم يفيد في تفادي هشاشة العظام وهو ما قد لا توفره الدراجة . كما أن بعض الأفراد قد يعانون الآلام التي يمكن أن يتسبب فيها المقعد (السرج) عند ابتداء التمارين على الدراجات الثابتة. وقد يشتكى بعض مستخدمي الدراجات القائمة (العمودية) من آلام أسفل الظهر، وقد يكون السبب في هذا سوء الاستخدام مثل أن يكون ارتفاع المقعد غير ملائم


********************
* السبــــــــــــــــــــــــــــــــاحه *
معلومات مهمة عن المشى وتمارين اخرى



حدى الرياضات الشائعة و هي السباحة التي تمثل متعة حقيقية
اضافة الى فوائدها الكثيرة على جسم الانسان بمختلف أعماره
و التي أوصى بهارسولنا الحبيب محمد صلى الله عليه و سلم
في قوله:"علموا أولادكم السباحة و الرماية وركوب الخيل"


* فوائد السباحه بشكل عام :
1. الماء يمثل مقاومة للعضلات حين نمارس السباحة, لدلك فإنها تعتبر من أفضل الرياضات لصقل العضلات و الحفاظ على قوام رشيق

2. تدل البحوث الطبية و الرياضية على أن ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يوميا, تخفض من ضغط الدم وتقوي القلب و تقلل من معدل الكولسترول في الدم كما تزيد من كفاءة الدورة الدموية
3. ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 و 500 سعرة حرارية,حسب قوة و سرعة السباحة.. لذا تعتبر من أفضل الرياضات لتخفيض الوزن
4. السباحة مفيدة جدا في التخلص من الضغوط النفسية, و استرخاء الجسم و العقل, و رفع الروح المعنوية
5. الماء يجعل الجسم يبدو اخف مما هو عليه فعلا(بسبب دافعة ارخميدس),لدلك فان السباحة من انسب الرياضات للأشخاص الدين يعانون من زيادة الوزن أو من مشاكل المفاصل
6. وتعد السباحة من الرياضات المتنوعة الجمهور فهي تصلح للكبار والصغار،والرجال والنساء و للحوامل وكذلك من يعانون مشكلات صحية لا تؤهلهم للقيام بالرياضات الأخرى مثل المشي والجري
7. كما وجد أن للسباحة فضل كبير على المسن كونها تجدد الدورة الدموية وتخفف كثيراً من آلام الظهر و آلام المفاصل وتزيدها مرونة وحيوية و تساعد على تقوية عضلة القلب مما يزيد من أدائه لإيصال الدم لبقية أجزاء الجسم وهي كذلك تحسن وصول الأكسجين للعضلات
8. كما أن مجرد التواجد في الماء يحرض الكليتين و يضاعف أداءهما بنسبة 700 بالمائةو ينصح مرضى الربو بممارسة السباحة كذلك

* فائدة السباحه للمرأه الحامل:
تساعد السباحة الحامل على بناء عضلات الكتفين والبطن والتي تكون الحامل في حاجة لبناء هذه العضلات لمرحلة الحمل المتقدمة بل ووجد أنها تساعد على تخفيف الآلام المصاحبة للحمل بعمومها وتحسن من حالة أي ارتفاع في الضغط أو السكري أثناء الحمل، لذا فتنصح الحامل بالسباحة وخصوصاً في الأشهر الأولى والوسطى من الحمل مع التأكيد أن تكون الحركات خفيفة وبعيدة عن العنف

* أنواع السباحة :
1. السباحة الحرة: مفيدة لعضلات الذراعين و الكتفين.كما تنشط التنفس و أداء الجهاز الدموي
2. السباحة على الظهر: ينصح بها لكبار السن نظرا لفائدتها في ارتخاء عضلات الكتفين.و تعتبر الأفضل بالنسبة للنساء الحوامل
3. الفراشة: أفضل تمرين لتقوية العضلات والتحمل. خاص بالشباب و الرياضيين
4. السباحة على الصدر.



********************
* رياضة تنحيف وشد الذراعين *

معلومات مهمة عن المشى وتمارين اخرى
معلومات مهمة عن المشى وتمارين اخرى
معلومات مهمة عن المشى وتمارين اخرى

0

انشري في صفحتك على فيس بوك! انشري في تويتر!

عنوان الموضوع للنسخ

معلومات مهمة عن المشى وتمارين اخرى

http://forums.fatakat.com/thread1025787
مدربة ايروبكس مدربة ايروبكس http://files.fatakat.com/customavatars/avatar377837_1.gif فتكات متميزة Fatakat الجيزة - القاهرة

رد مع اقتباس
  #4  
15-1-2011 قديم 15/1/2011 02:00pm
الصورة الرمزية عابرة السبيل 2010
فتكات غالية قوي
وسام ألكسا لاستخدامها شريط ادوات ألكسا أثناء وجودها بالمنتدى
موظفة - مصرية
عابرة السبيل 2010 غير متواجدة حالياً
تاريخ التسجيل: 11/2009
المشاركات: 12,018
المواضيع: 149
مودي: ----

رد: معلومات مهمة عن المشى وتمارين اخرى - العضوة عابرة السبيل 2010 هي صاحبة المشاركة

ازاى محدش رد عليكى ؟

جزاك الله خيرا
كنت محتاجه المعلومات دى بجد



0

انشري في صفحتك على فيس بوك! انشري في تويتر!

عنوان الموضوع للنسخ

معلومات مهمة عن المشى وتمارين اخرى

http://forums.fatakat.com/thread1025787

موقع القران الكريم قراءة ومراجعة واستماع
مصحف الحرمين
رد مع اقتباس
  #5  
15-1-2011 قديم 15/1/2011 10:39pm
الصورة الرمزية بنت اميركو
فتكات هايلة
وسام النشاط الاجتماعي لحضور مقابلة فتكاتوسام المشاركة المتميزة في  مسابقة سياسة × سياسةوسام ألكسا لاستخدامها شريط ادوات ألكسا أثناء وجودها بالمنتدى
تلميذة - مصرية
بنت اميركو غير متواجدة حالياً
تاريخ التسجيل: 9/2010
المشاركات: 1,236
المواضيع: 5
مودي: مبسوطة

رد: معلومات مهمة عن المشى وتمارين اخرى - العضوة بنت اميركو هي صاحبة المشاركة

جزاك الله خيرا

0

انشري في صفحتك على فيس بوك! انشري في تويتر!

عنوان الموضوع للنسخ

معلومات مهمة عن المشى وتمارين اخرى

http://forums.fatakat.com/thread1025787

صورة توقيع بنت اميركو في منتديات فتكات
رد مع اقتباس
  #6  
15-1-2011 قديم 15/1/2011 10:50pm
الصورة الرمزية ايمى روحى
سوبر فتكات
خريجة - مصرية
ايمى روحى غير متواجدة حالياً
تاريخ التسجيل: 9/2010
المشاركات: 3,849
المواضيع: 29
مودي: حزينة

رد: معلومات مهمة عن المشى وتمارين اخرى - العضوة ايمى روحى هي صاحبة المشاركة

شكرا
جزاكى الله خيرا

0

انشري في صفحتك على فيس بوك! انشري في تويتر!

عنوان الموضوع للنسخ

معلومات مهمة عن المشى وتمارين اخرى

http://forums.fatakat.com/thread1025787

صورة توقيع ايمى روحى في منتديات فتكات

يارب اشفينى واشفى مرضى المسلمين
يارب متشمتش حد فيا
يارب متحوجنى لشر عبيدك
ويارب ارزقنى العمل الصالح والذرية الصالحة
عااااااااااااجلا غير اجلا
انا وبنات المسلمين
وعوضنى يالله عن جنينى يارب
يارب ماتحرم حد ياااارب ولا تتكتب ع حد وفاة جنينة او ابنة يارب


قولوا امين
رد مع اقتباس
  #7  
17-1-2011 قديم 17/1/2011 03:55pm
الصورة الرمزية $ حنين $
فتكات متميزة
وسام ألكسا لاستخدامها شريط ادوات ألكسا أثناء وجودها بالمنتدى
موظفة - مصرية
لو تعرفي العضوة دي شخصيا ياريت تطمنينا عليها
تاريخ التسجيل: 1/2010
المشاركات: 321
المواضيع: 12
مودي: ----

رد: معلومات مهمة عن المشى وتمارين اخرى - العضوة $ حنين $ هي صاحبة المشاركة

جازاكي الله خيرا

0

انشري في صفحتك على فيس بوك! انشري في تويتر!

عنوان الموضوع للنسخ

معلومات مهمة عن المشى وتمارين اخرى

http://forums.fatakat.com/thread1025787

صورة توقيع $ حنين $ في منتديات فتكات
اللهم كما دعوت لنفسي سادعو لمن فيك احب
أن ترزقهم بكل خفقة قلب فرجا
وكل طرفة عين مخرجا
وكل صباح عفوا
وكل مساء صفوا
وكل ركعة استقرارا وأمنا
وكل دعاء استجابة ورزقا
وكل جمعة مغفرة وبركه
اللهم آمين هذا الدعاء من قلبي انا حنين لكل عضوات فتكات
رد مع اقتباس
  #8  
17-1-2011 قديم 17/1/2011 08:08pm
الصورة الرمزية dr.marmora
فتكات ست الكل
موظفة - مصرية
dr.marmora غير متواجدة حالياً
تاريخ التسجيل: 8/2010
المشاركات: 11,384
المواضيع: 268
مودي: عادي

رد: معلومات مهمة عن المشى وتمارين اخرى - العضوة dr.marmora هي صاحبة المشاركة

موضوع أكثر من رائع
وشامل كل المعلومات عن أغلب الرياضات
تسلم ايدك ياجميل
ربنا يجازيكي عنا خير

0

انشري في صفحتك على فيس بوك! انشري في تويتر!

عنوان الموضوع للنسخ

معلومات مهمة عن المشى وتمارين اخرى

http://forums.fatakat.com/thread1025787

أنا خلاص ولدت الحمد لله وربنا رزقني برودينا يااااااااااااااااااااارب ارزق كل مشتاقه بالذريه الصالحه


إستغفر الله العظيم من كل ذنب عظيم واتوب اليه
رد مع اقتباس
  #9  
18-1-2011 قديم 18/1/2011 10:10pm
فتكات حبوبة
موظفة - مصرية
لو تعرفي العضوة دي شخصيا ياريت تطمنينا عليها
تاريخ التسجيل: 1/2011
المشاركات: 31
المواضيع: 0
مودي: ----

رد: معلومات مهمة عن المشى وتمارين اخرى - العضوة Fanta_tofa7 هي صاحبة المشاركة

جزاكم الله خيرا

0

انشري في صفحتك على فيس بوك! انشري في تويتر!

عنوان الموضوع للنسخ

معلومات مهمة عن المشى وتمارين اخرى

http://forums.fatakat.com/thread1025787

رد مع اقتباس
  #10  
20-1-2011 قديم 20/1/2011 08:54pm
الصورة الرمزية سومه المسمسه
فتكات هايلة
وسام ألكسا لاستخدامها شريط ادوات ألكسا أثناء وجودها بالمنتدى
خريجة - مصرية
سومه المسمسه غير متواجدة حالياً
تاريخ التسجيل: 1/2011
المشاركات: 816
المواضيع: 2
مودي: مية مية

رد: معلومات مهمة عن المشى وتمارين اخرى - العضوة سومه المسمسه هي صاحبة المشاركة

موضوع تحفه بجد اكتر من رائع ياريت تكملي لو عندك معلومات تاني

0

انشري في صفحتك على فيس بوك! انشري في تويتر!

عنوان الموضوع للنسخ

معلومات مهمة عن المشى وتمارين اخرى

http://forums.fatakat.com/thread1025787

صورة توقيع سومه المسمسه في منتديات فتكات
حبك الاول هو حبك الاخير
فيا مجيب الدعاء اجمعني بحبي الاول والاخير
رد مع اقتباس
رد



تعليمات المشاركة
لا تستطيعين كتابة مواضيع
لا تستطيعين كتابة ردود
لا تستطيعين إرفاق ملفات
لا تستطيعين تعديل مشاركاتك

كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

أقسام فتكات


اي مشاركة في الموقع و المنتدى تعبر عن رأي كاتبتها دون ادنى مسئولية على ادارة الموقع
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى فتكات، يحظر نقل او نسخ اي اجزاء من الموقع الا بإذن الكتروني من ادارة الموقع
vBulletin، Copyright ©2000 - 2014، Jelsoft Enterprises Ltd.
إنشاء و تطوير انترنت بلس - استضافة المستضيفون العرب
مواضيع مميزة
مواضيع جديدة
استعلامات




ايوه هي دي فتكات اللي بيقولوا عليها :) انتي مش مشتركة ليه؟! بصي الفتوكات بيقولوا ايه: فرحانة سعيدة مبسوطة متأثرة محتارة مصرية فخورة مربية شابة هاه؟ ح تنورينا؟ اشتركي الآن!