[دكتورة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تمرينات لشد عضلات البطن

وخاصه للي تشتكي من "الكرش "

نبدأ

التمرين الأول :




التمرين الثاني :




التمرين الثالث :



التمرين الرابع :




التمرين الخامس :




التمرين السادس :




التمرين السابع :




ان شاء الله يكونوا سهلين

وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة

إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط

بشرط عدم أكل حلويات كثيرآ و معجنات والخ ...

و الأكل وسط ’’

.......
منقــــــــول

[دكتورة]

تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء


ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى



تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات





أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات



تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

[غاده الصايغ]

والله مجموعة تمارين ممتازه
مششششششششششششششششكوره

[أم مريم]

تسلمى يارب
موضوع جميل جداً

[anoga]

والله فعلا شكرا خالص بس هل ينفع وانا والده قيصرى من شهرين؟؟؟؟؟؟؟؟

[دكتورة]

شكرا على مروركم ويارب منكسلش ونبدأ فى التمارين يوميا
بالنسبة لسؤالك anoga
انصحك تسالى الدكتور اللى عملك العملية
عشان هوا ادرى بالجرح ودرجة التئامه

[yoyo]

شكراااااا

[شوشو123]

شكرا والله يادكتوره علي التمارين الجميله دى
فعلا انا عندي مشكلة البطن والارداف انا بقالي 10 شهور من الولاده مش عارفه اخس
انا عاوزة تشجيعكم !!!!!!!!!!

[شوشو2005]

مشكووووووووورة
واللة ما جاصارتى احنا اللى مجصارين فى حق نفسنا

[umaesha]

جزاكى الله خيرا يادكتورة ما شاء الله عليكى دايما موضوعيك مميزة بارك الله فيكى

[دكتورة]

شكرا على مروركم الجميل وكلامكم الهايل
ومستنين ايه
والله الرياضة غير انها بتخلى شكل الجسم جميل وتديكى ثقة كبيرة فى نفسك
بتحسن الحالة المزاجية جدا
وبتخليكى مفرفشة ومبسوطة
وبتدى سن اصغر
وبتاخر من ظهور التجاعيد
وبتخليكى فى احسن صحة
يلا نبدا
ومنكسلش
ولو تحبوا كل واحدة تقولى عايزة تخسس ايه وانا اقولها تعمل كل تمرين كام مرة
لان فى تمارين للبطن
وفيه تمارين للجوانب
انا مش متخصصة فى المجال ده بس عندى خبرة لا باس بها
ان شاء الله اقدر افيدكم بيها
وبالتوفيق للجميع

[ANOS]

اولا ميرسى جدا على التمارين الجميلة جدا .ثانيا انا وزنى 60كيلووكنت عايزة اخس 3-4 كيلو قبل فرحى ياريت تقدرى تساعدينى

[برباره البصراويه]

تمارين كلش مفيده وانه جاي امارسها بشكل يومي وادعولي اضعفوشكرا لكم جميعا

[nefrtlove]

شكرا ليكى
طب انا جسمى حلو لكن عندى هانش عاوزة طريقة سهلة شوية
ممكن؟؟؟