- ماذا تعنى اللياقة الجنسية للمرأة؟
الموضوع:-
ترتبط اللياقة الجنسية للمرأة بالجسم السليم المتكامل وقوة العضلات التى لا يعرفها الكثيرون لكنها تسهم مساهمة فعالة فى تعميق الشعور باللذة الجنسية وفيما يلى 6 نصائح تساعد على زيادة الشعور بالمتعة الجنسية بالنسبة للمرأة فى المعاشرة الجنسية..
1- تقوية عضلات التحكم فى المهبل عضلات كيجل
هناك مجموعة من العضلات التى تمتد من أمام عظمة العانة إلى خلفها وهى تحيط بفتحتى المهبل والشرج وكلما قويت هذه العضلات كلما زادت حدة النشوة أثناء بلوغ الذروة ( أورجازم orgasm) وهذة العضلات تسمى عضلات كيجل أو عضلات pc ولتقوية هذة العضلات تتخيل المرأة أنها تريد حبس تدفق البول وهى فى الحمام فى هذة الحالة تنقبض عضلات كيجل لعدة ثوان ثم تعود للإنبساط وتكرر المرأة عملية الإنقباض التى تتمثل فى السحب لأعلى وإلى الداخل وبعد ذلك تلجأ المرأة إلى بسط هذة العضلات وتستمر عملية البسط والقبض لمدة ثلاث ثوان عدة مرات لتصل الى 25 - 30 مرة ويمكن إجراء تمرين عضلات كيجل أثناء الوقوف أو الجلوس أو الإضجاع مرتين أو ثلاث مرات فى اليوم.
2- تنشيط عضلات الرحم
الرحم عضو مجوف كمثرى الشكل فى بطن المرأة وإنقباضات الرحم يمكن أن تعمق الشعور بالنشوة لدى الأنثى وإذا إستطاعت المرأة السيطرة على عضلات الرحم فإن مكانها رفع الرحم إلى أعلى أثناء الجماع مما يكشف الجزء الخلفى لقناة المهبل أمام حركات الدفع والضغط لعضو التذكير ويرجع السبب إلى أن الجزء النهائى للمهبل جزء حساس جداً بالنسبة للمرأة وبعض النسوة يشعرن بلذة طاغية عند حفز هذة المنطقة أثناء الجماع مع الذكور.
ولتقوية عضلات الرحم ينبغى أولاً أن تعرف المرأة مكانها والطريقة الكلاسيكية هى أن تتخذ المرأة وضع الذى يكون فيها العجز
بضم الجيم أى المقعدة أيضاً يجعل الرحم يستقر فوق المهبل فإذا عادت المرأة إلى وضع الرقود العادى فأنها قد تشعر بوجود
هواء يتحرك إلى خارج المهبل هذا هو الشعور الذى تريد المرأة تكراره بشد عضلات البطن السفلية وأثناء عملية الشد تتخيل المرأة أن عملية شهيق وزفير تتم من خلال المهبل وهذا الإنقباض والإرتخاء يسمح بفتح الجزء الخلفى من المهبل أثناء الجماع وتكرر عملية الشد والإرتخاء عشر مرات يومياً مع الملاحظة إلا أن الإضجاع هو الأكثر راحة.
3- التنفس الجيد مفيد للإثارة الجنسية
يقول الخبراء أنه من المستحيل الشعور بالإثارة الجنسية إذا حدث توقف أو بطأ فى عملية التنفس وهذا للأسف ما تفعله كثير من النساء أثناء ممارسة الجنس دون وعى أنها لدى الإقتراب من بلوغ الذروة لهذا ينبغى على المرأة أن تغير من طريقة تنفسها مع إقترابها تدريجياً من قمة النشوة كما أن تغير طريقة التنفس يمكن أن يرفع درجة المتعة لدى الأنثى أثناء بلوغها الذروة مع الذكر ومن المعروف أن الحجاب الحاجز عبارة عن رقيقة عضلية مقوسة فوق التجويف البطنى وهو يتمدد مع التنفس العميق وهذه طريقة ممتازة لتمديده على المرأة أن تنام على ظهرها ويدها على بطنها وتبدأ فى الشهيق ببطء حتى تمتلىء البطن بالهواء وتبدأ فى الزفير ببطء أيضاً ولأن من ملاحظة اليد وهى تعلو وتهبط على البطن وتستمر عملية التنفس البطىء مع ملء البطن بالهواء ثم العودة إلى التنفس العادى لعدة دقائق ثم تكرر التمرين عدة مرات.
4- تقوية البطن والجزء الأسفل من الظهر
إن تقوية عضلات البطن والجزء السفلى من الظهر والمقعدة تساعد على تحسين وضع الحوض لتحقيق أفضل متعة جنسية بالنسبة للمرأة ويمكن للمرأة أن ترقد على ظهرها وتثنى ساقيها وهما مرفوعتان وفى هذة الحالة تقصر قناة المهبل إذا لجأت المرأة إلى خفض المقعدة مستعينة بعضلات الجزء السفلى من الظهر فإن الجزء الأمامى من جدار المهبل سينخفض ليلتقى بعضو التذكير وهذا العضو على تحقيق أقصى إختراق ومداعبة نقطة حساسة داخل المهبل فى مكان وسط عظم العانة وعنق الرحم وتنشيط هذه العضلات السفلية تساعد المرأة على معرفة الوقت الذى تكون فيه مشدودة والمعروف أن شد العضلات يقلل من إحساس المرأة بلذة اللقاء مع الذكر وإذا كان الحبل الشوكى مشدوداً لدى المرأة فإنه من المستحيل القيام بحركات الدفع والحركات الدائرية فوق عضو التأنيث وهى حركات تزيد الشعور باللذة أثناء الجماع.
وينصح الخبراء المرأة بالعمل على النوم على ظهرها مع ثنى ساقيها وترك مسافة بين قدميها يساوى المسافة بين الكتفين وترفع المرأة الحوض إلى الأعلى ثم تخفض لأسفل بحيث ترتفع المقعدة عن الأرض ويكرر هذا التمرين 20 مرة ويستحسن تحريك الوركين يمنى ويسرى وكأن المرأة تلعب الهولاهوب وهى قرص دائرى يمكن إبقاءه فى مكانة حول الوسط بتحريك الخصر والوركين ويمكن أداء هذا التمرين مرة أو مرتين فى اليوم.
5- تنشيط العضلة رباعية الرؤوس فى مقدمة الفخد
تلعب العضلات رباعية الرؤوس فى مقدمة الفخد دوراً رئيسياً فى أوضاع جنسية معينة بالنسبة للمرأة كوضع الفارسة الذى تقوم فيه المرأة بإمتطاء الرجل أثناء المعاشرة وهذا أفضل وضع لإثارة نقطة جى G.spot فى المهبل وغير ذلك من الأجزاء الحساسة فى عضو التأنيث كالبظر والجزء الخلفى من المهبل وأفضل تمرين تنشيط العضلة رباعية الرؤوس هو الوقوف على مساحة قدمين من الحائط على أن يكون الظهر ناحية الحائط وتنحنى المرأة بعد ذلك بحيث يلمس ظهرها الحائط وتنزلق بالظهر تدريجياً على الحائط مع ثنى الركبتين إلى أن يتوازى الفخدان مع أرضية الغرفة وتستمر المرأة على هذا الوضع لمدة 30 ثانية وتطول المدة تدريجياً إلى أن تصل إلى دقيقة ثم إلى دقيقتين فى وضع الجلوس.
6- فريد من المرونة فى الأعضاء السفلية
كلما تمنعت المرأة تزيد من المرونة فى الحوض والساقين والفخدين والجزء السفلى من الظهر كلما زادت قدرتها على الإنثناء والتقلب والإستدارة من أجل تحقيق أقصى درجات اللذة فى الوصال مع الزوج وهذا البرنامج القائم على المد والثنى يعمل على إسترخاء مجموعة العضلات الرئيسية التى تلعب دوراً حيوياً فى العلاقة الحميمة. والمرأة وحدها هى التى ستكتشف أن متعة المعاشرة والنشوة القصوى وصلة وثيقة بالمرونة الجسمية.
اللهم صلى على سيدنا محمد
