[Faith N Hope]

اللهم صل و سلم و بارك
على محمد و على آله

كان فيه اوقات كنت بعمل رجيم
و لكن كنت بعاني من الضعف و الهفتان
و ذات مره وجدت كتاب اسمه
wheightwatchers
اي المحافظين او المتنبهين لأوزانهم
الذي تصدره مجلة بنفس الأسم
و هو يصدر في انجلترا
و كانت النصيحه ان الأنسان يحتاج الى جميع العناصر الغذائية
و احيانا يكون نفسه في شيء يحبه
مما يجعله يضعف و يترك الرجيم.
و لذلك كان الرجيم الذي نصحوا به هو :
كل كل ما تحب و لكن في حدود السعرات الحرارية المسموح لك بها
و ما هي السعرات الحرارية لكل فرد!؟
حسب نوعه : امرأة او رجل
نشيط او كسول
طوله بالمقياس الى حجمه
و الحقيقة الطريقة دي نجحت معايا
لسببين : -
(1) لم تحرمني من شيء
فلم امل او اضعف
(2) كنت اقضي وقت في وزن و حساب السعرات
مما كان يشغل وقتي عن الأكل
و للمهتمين بالمجلة هذا هو الرابط
و لكن للأسف بالأنجليزي فقط

www.weightwatchers.com

و اليكم بعض المعلومات :
النوع : أنثى
العمر : من 18 - 35
النشاط :
عادي : 2200 سعر
نشيطة : 2500 سعر
هذه السعرات لمن يريد ان يحدد السعرات الضرورية له يوميا
اما اذا اراد انقاص وزنه
خفض السعرات مثلا 500 سعر في اليوم
فيصبح حاجته مثلا : 2000 سعر للمرأة النشيطة
فيأخذ الجسم السعرات الباقبة
من المخزون من الشحوم
و عندما يجد انه لم يعد يفقداي وزن
يقلل من جديد من المجموع...
مع وضع حاجات الجسم من الخضراوات و الفاكهة
و البروتينات و الكربوهيدرات الخ...
حتى لا يصاب بالانيمية

و هناك قائمة طويله للسعرات الحرارية
و يصعب كتابتها مرة واحده
ححاول اتصرف

ملحوظة هامة : اذا قلنا ملعقة يعني ممسوحه و ذلك بوضع ظهر السكين على الملعقة و تسويتها بازالة الزائد

بيضة مسلوقة = 95 سعر
صفار بيضه = 65
بياض = 15
اومليت : 2 بيضة + 7 جرام زبدة = 215 سعر
الفئات التالية ( 50 جرام )
جبنة قريش = 49 سعر
جبنة فتا او ريكوتا = 100 سعر
جبنة جوده او مثلثات = 185 سعر
شيدر او جبنة كريمة = 222
زيتون ببزره = 52 سعر
زبادي ساده (135 جرام ) = 72 سعر
زبادي يالفواكه ( 50 جرام ) = 56 سعر
مربه فاكهة ( ملعقة اكل ) = 132 سعر
مرملاد ( مربة قشور الفاكهة كالبرتقال الخ ) = 132 سعر
زيت الذره ( ملعقة طعام ) = 120 سعر
( ملعقة شاي ) = 40
زبده ( 50 جرام ) = 375 سعر
زيت زيتون ( ملعقة اكل ) = 120 سعر
سكر ( قطعة ) = ملعقة شاي ممسوحة = 17 سعر
ملعقة شاي عسل = 18 سعر
الحليب بقري( 200 سم )= 130 سعر
جموسي ( " ) = 140 سعر
كوب لبن بودره ( 3 ملاعق صغيرة ) = 165 سعر

ارز مسلوق = 63 سعر
ارز بالزيت ( ملعقة طعام ) = 35 سعر
مكرونة مسلوقه (100 جرام ) 115 سعر
ارز نيء ( 50 جرام ) 182 سعر

بكره نكمل لو حد اهتم...

و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

اذا اعجبك الموضوع و اردت نشره في المنتديات الاخرى فاستخدمي هذا الرابط:
احسن رجيم هو ان تأكلي كل حاجة بس احسبي السعرات الحرارية...
http://forums.fatakat.com/thread18162

[حبيبةزوجها:-)]

تسلمي على الموضوع الحلو .. صح مفيد جدا جدا الواحد يعرف في كم سعره حراريه في كل حاجه بياكلها .. ربنا يعيننا جميعا على انقاص اوزاننا..

[onlygirl]

بجد حلو الموضوع وياريت تكملى عشان نستفيد

[رانيه]

[غاده الصايغ]

موضوع رائع و ده فعلا اللي انا مؤمنه بيه

[Faith N Hope]

اللهم صل و سلم و بارك
على محمد و على آله

الطيور و الدواجن ( 200 جرام )
الفرد الواحد لا يحتاج اكثر من 100 جرام في اليوم من اللحوم

لحم فقط مسلوق = 371 سعر
ورك مشوي و منزوع الجلد = 146
كبد = 272
بط محمر = 386

اللحم البتلو ( اللباني )

فيليه نيء = 222
فيليه محمر = 465
كلاوي = 179
كبده = 169

اللحم الكندوز

لحم احمر فقط مفروم في الكبة نيء = 321
لحم احمر بقليل من الدهن مفروم و نيء = 450
ستيك مشوي جيدا = 318
ستيك نيء احمر مع قليل من الدهن = 400
كلاوي مشوية = 262
كبده = 272
قلب = 232
مخ = 250
لسان = 380

ال 100 جرام
السجق = 475
الشاورمة = 223
50 جرام بلوبيف = 111
50 جرام لنشون = 159
100 جرام فرانكفورتر او هوت دوج = 279

اللحم الضاني 200 جرام
تذكروا ان الفرد لا يحتاج اكثر من 100 جرام لحوم في اليوم
لحم احمر من الصدربالعظم محمر = 514
ستيك بدون عظم مشوي = 326
قلب = 478
كبده = 364
صدر = 829
فخذه = 543
كتف = 636
كلاوي مشوية = 175

شوية اعمل حاجه اشربها و آجي اكمل

[سهودي]

تسلمي على هل المعلومات المفيده