[غاده الصايغ]

ملحوظه : التقيم يا جماعه علشان الموضوع يتثبت
خصصي وقتاً للتمارين الرياضية

إياكِ والتكاسل عن الرياضة ، إن كنتِ تكرهين ممارستها خصصي لها بعض الوقت ومارسي بعض التمارين البسيطة في المنزل على أنغم الموسيقى يومياً ، ستجدين الأمر ممتعاً ، ابدأي من الآن . وتأكدي من أن التمارين تشمل جميع عضلات الجسم. إليكِ شرح بالصور لأهم التمارين التي يمكن أن تخلصك من بروز البطن والكرش .

تمارين لشد البطن والخصر

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين السادس

التمرين السابع

.

هذا التمرين يعمل على ثقل عضلات الأرجل ، كرريه 10 مرات

يساعدك هذا التمرين أيضاً على ثقل عضلات الفخذ وتقوية عضلات الأرجل . كرريه 10 مرات لكل رجل .

[i][/i
وللحصول على خصر نحيل كرري هذا التمرين 10 مرات أو أكثر حسب استطاعتك .

ولشد عضلات بطنك كرري هذا التمرين مع كل رجل لأطول مدة ممكنة .

في هذا التمرين اصعدي بنصفك العلوي لأقصى درجة ممكنة لتحصلي على معدة ممشوقة . كرري التمرين 10 مرات .

ولتقوية عضلات البطن خاصة الجزء السفلي منها ، استمري في هذا التمرين لأطول فترة ممكنة
ولسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسه

[غاده الصايغ]

كل الحلوين دول بيشوفوا الموضوع ومعندكوش رد






http://www.smileycentral.com/sig.jsp?pc=ZSzeb113&pp=ZS

[باربى girl]

طبعا جميله جدا و جزاك الله خيرا

[غاده الصايغ]

واياكم
مرسي يا باربي ياقمر علي مرورك

[dall3 ya dall3]

الموضوع تحفه بجد وتسلم ايدك ياقمرررررررر

[غاده الصايغ]

مرسي علي مرورك يا جميل

[غاده الصايغ]

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .

ولسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسه

[غاده الصايغ]

تمارين منطقه الوسط

ولسسسسسسسسسسسسسسه

[غاده الصايغ]

.. تمــاريــن رياضية لتنشيط الجسم ولتخفيف البطن ...

ولسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسه

[غاده الصايغ]

التمرين الأول ( لتقوية جميع أعضاء الجسم )

- قفي على بعد مسافة من الحائط .

- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .




التمرين الثاني ( لتقوية الخصر والرجل )

- قفي في وضع مستقيم .

- ضعي يديكِ علي خصرك .

- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .




التمرين الثالث ( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )

- استرخى على مسطح عالِ .

- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .





التمرين الرابع ( لتقليل الأرداف )

- استرخي على بطنك .

- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .





التمرين الخامس ( لتقوية الظهر والذراعين والصدر )

- قفي بشكل منحني .

- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .







ولسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسه

[غاده الصايغ]

حتي وشك مسلمش مني ييييييييييييييييييييييييييييييييييلا

[غاده الصايغ]

تمارين لكامل الجسم بالصور المتحركه

كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل ..

التمرين الأول لشد عضلات المؤخرة .. :

التمرين الثاني لتنحيف الخصر..

التمرين الثالث لشد عضلات المعدة ..

التمرين الرابع للمعدة أيضا والخصر ..

التمرين الخامس للظهر .

التمرين السادس تمرين جميل لكل الجسم تقريبا : شد الجسم الساقان والذراعان والبطن والصدر والمؤخرة..

التمرين السابع لتنحيف الخصر ..

التمرين الثامن .. أيضا لتنحيف الخصر ..

التمرين التاسع .. لعضلات الرقبة ..

التمرين العاشر .. لمتدد عضلات الساق الخلفية ..

التمرين الحادي عشر للركبة والأفخاد ..

التمرين الثاني عشر : لشد عضلات الذراعين والصدر..

ولسسسسسسسسسسسسسه

[غاده الصايغ]

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع[/COLOR](سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

ومع كل التمارين تذكرى:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

[غاده الصايغ]

ربنا يكرمك يا ام هاجر
مشكوره