[romancya]

طرق سهلة وبسيطة للتخلص من التوتر والإجهاد

ترخي ضغوط الحياة بثقلها على كافة المجتمعات ما يتسبب بالإجهاد والتوتر للعديد من الأفراد، وكشفت دراسات أن تخصيص الفرد خمسة دقائق يومياً كفيلة بأن تزيل عنه شعور الإجهاد وهناك عدة سبل للتخلص من الإجهاد كالآتي:
التعرض لأشعة الشمس التي تعزز إفراز مادة "سيروتونين" الكيميائية والفعالة في الجسم وبالتالي تحسين المزاج.
التمتع في إجازة أو التأمل لبعض الدقائق.
ممارسة لعبة القفز بالحبال ما يساعد الجسم في إفراز مادة "الإندورفينز" التي تعزز شعور الرضا بالنفس.
الاستماع إلى الموسيقى التي تحمل معها بعض الذكريات الجميلة، أو اختيار أي نشاط من شأنه أن يحفز صور إيجابية من الذاكرة.
التدريب على التنفس بعمق.
قراءة الحروف الأبجدية بصوت عال وتكرار ذلك إلى أن تنسى سبب ضيقك.
التواصل الاجتماعي مع صديق أكان عبر الهاتف أو الجلوس معه أو معها وجها لوجه والذي برهن أنه أكثر الآليات فعالية عندما يشعر الفرد بالإجهاد والقلق.
الضحك النابع من القلب وبصوت مرتفع إزاء نكتة ما أو حدث ما، إذ أثبتت العديد من الدراسات أن الضحك يخفض مستوى الـ" كورتيزول" وهو هورمون مسؤول عن الإجهاد.
ممارسة الجنس الذي لا يتطلب أية تعليمات محددة، خاصة وأن مثل هذا النوع من النشاط مسؤول عن إفراز هورمون "الإندورفينز" الذي يحسن المزاج ويقلص أعراض الإجهاد.
استخدام بعض زيوت الأزهار وخلطها بماء عذب ورشها على الجسم وفي أرجاء المنزل، منها تلك المستخلصة من زهرة الخزامى.

م
ن
ق
و
ل

[روح الاسلام2008]