[cat_cat]

من خلال هذا الملف الذي نقلته لكم من أحد المواقع لفائدته لكم إن شاء الله ، سوف يتم عرض جميع برامج تخفيف الوزن ( رجيمات ) التي عرضها الشيف عبدالله يوسف في كتابة" الصحة والحياة "
وبرنامج " مهارات الطبخ " الذي يقدمة على تلفزيون الشارقة .

ياريت محدش منكم ياحلوين يرد الان حتى انتهى من وضع الملف كاملا لانة كبير شوية لما تشوفوا اخر مشاركة لى تقول تم بحمد الله لكم حرية الرد والمشاركة

للتخلص من 7 كيلورجيم 7 أيام حياة جديدةثم مره ثانية 7 أيام حياة سعيدةثم رجيم الفواكةللتخلص من 8 -10 كيلوأفضل رجيم هو رجيم الإسبوعين يخلصكمن 8 كيلوثم 3 أيام رجيم الندىثم رجيم التخلص من الكرشثم رجيم الحريةمن 1-4 أسابيعللتخلصمن 12 كيلورجيم 7 أيام حياةسعيدةثم رجيم الإسبوعينثم رجيم العصائر إسبوعثم رجيم الحريةللتخلص من 15 كيلو6 أيام رجيم الندىثم رجيم 7أيام حياة سعيدةثم 6 أيام رجيم الندىثم 7 أيام رجيم الكرشللتخلص من 20كيلو7 أيام حياة سعيدةثم 3 أيامرجيم الندىثم رجيم السحاب 21 يومثم رجيم 7 أيام حياة سعيدةثم 7 أيامرجيم الفواكة أو(2يوم رجيم المشاهير ويوم الحريه) للتخلص من 20 كيلو10 أيام رجيم الصباحثم رجيم الأعشاب من 5-10 أيامثم رجيم 7أيام حياة سعيدةثم رجيم 7 أيام حياة سعيدةثم 7 أيام رجيم الفواكةللتخلص من 20كيلو10 أيام رجيم الصباحثم 7 أيامرجيم العصائرثم رجيم 7 أيام حياة سعيدةثم رجيم الأعشاب 15 يومثم رجيمالسحاب 21 يومللتخلصمن 20كيلو ( السمنه متركزه في البطن) رجيم 7 أيام حياة سعيدةثم 7 أيام رجيم الفواكةثم رجيمالمشاهير أو ( 2 يوم المشاهير و 1 يوم الحرية)
ثم يوم فقط خلطة 900 غرامللتخلص من 20كيلو3 أيام رجيم الندىثم 10 أيامرجيم الصباحثم 7 أيام حياة سعيدةثم رجيم الإسبوعينللتخلص من 20كيلو6 أيام رجيم الندىثم 15 يومرجيم الأعشابثم 7 أيام حياة سعيدةثم 7 أيام رجيم الفواكةثم 10 أيامرجيم القمرللتخلص من 21كيلو7 ياام رجيم الصباح
10 أيامرجيم الأعشابثم 7 يام حياة سعيدةثم 3 أيام رجيم الندىثم 10 أيام رجيمالقمرللتخلص من 25كيلو3 أيام رجيم الندىثم 7 أيامحياة سعيدةثم 10 أيام رجيم الصباحثم 10 أيام رجيم الأعشابثم يوم فقطخلطة 900 غرامثم 7 أيام حياة سعيدةثم 7 -14أيام رجيم الفواكةللتخلص من 25كيلو7 أيام حياة سعيدةثم 10 أيامرجيم القمرثم 10-15 يوم رجيم الأعشابثم 6 أيام رجيم الندىثم 7 أيامرجيم الفواكةثم رجيم الحريةللتخلص من 25 كيلو6 أيام رجيم الندىثم 7 أيام حياة سعيدةثم 10 أيام رجيم القمرثم 7 أيامحياة سعيدةثم 10 -15 يوم رجيم الأعشابثم 7 أيام رجيم العصائر او التخلص منالكرشفي آخر 3 أيام من الرجيم عصير الشمندر والجزر والشبتللتخلص من 25 - 30 كيلو3 أيام رجيم الندىثم 7 أيامحياة سعيدةثم 10 أيام رجيم الصباحثم 10 أيام رجيم الأعشابثم يوم فقطخلطة 900 غرامثم 7 أيام حياة سعيدةثم 7 -14أيام رجيم الفواكةللتخلص من 25- 30كيلو7 أيام حياة سعيدةثم رجيم 7أيام حياة سعيدةثم رجيم الأعشاب 10-15 يومثم رجيم الفواكة 7 أيامثمرجيم الندى 6 أيامثم رجيم الحريةللتخلص من 29 كيلو10 أيام رجيم الأعشابثم رجيم 7 أيام حياة سعيدةثم رجيم الأعشاب 10 أيامثمرجيم الندى 6 أيامثم رجيم الحرية 10-15 يومللتخلص من 29 كيلورجيم الإسبوعينرجيم السحابريجم العصائر

للتخلص من 30 كيلوريجم الكرش 7 أيامثم يوم واحد فقط خلطة 900 غرامثم رجيمالقمر 7 أيامثم رجيم الندى 3 أيامثم رجيم الحرية 2 يومثم يوم واحد فقطخلطة 900 غرامثم اليوم الثامن من رجيم السحاب ليوم واحد فقطثم رجيم العصائرإسبوعثم رجيم 7 أيام حياة سعيدةللتخلص من 30 كيلورجيم الصباح 10 أيامثم رجيم الكرش 7 أيامثم يوم واحد فقطخلطة 900 غرامثم رجيم القمر 7 أيامثم رجيم الندى 3 أيامثم رجيم الحرية 2 يومثم يوم واحد فقط خلطة 900 غرامثم اليوم الثامن من رجيم السحاب ليومواحد فقطثم رجيم العصائر إسبوعللتخلص من 30 كيلورجيم القمر10 أيامثم رجيم 7 أيام حياة سعيدةثم رجيم القمر 10أيامثم رجيم الصباح 10 أيامثم رجيم الأعشاب 15 يومثم رجيم 7 أيام حياةسعيدةللتخلص من 30 كيلورجيم 7 أيام حياة سعيدةرجيمالندى 6 أيامثم رجيم القمر5 أيامثم رجيم السحابثم رجيم الأعشاب 10أياميثم رجيم الكرش 7 أيامثم رجيم 7 أيام حياة سعيدةثم رجيم الكرش 7أيامثم رجيم الحرية أطول مده ممكنهللتخلص من 30 كيلورجيم 7 أيام حياة سعيدةثم رجيم القمر 10 أيامرجيم 7 أيامحياة سعيدةثم رجيم الندى 6 أيامثم رجيم الأعشاب 10أيامثم رجيم الفواكة 7 أيامثم رجيم 7 أيام حياة سعيدةثم رجيم الكرش 7 أيامثم رجيم الحريةأطول مده ممكنهللتخلصمن 32 كيلورجيم السحاب 21ويمثم رجيم الصباح 7 أيامثم رجيم الأعشاب 10-15 يومثم يوم واحد فقطخلطة 900 غرامثم رجيم 7 أيام حياة سعيدةثم رجيم الندى 6أيامللتخلص أكثر من 35كيلوثم رجيم 7 أيام حياةسعيدةثم رجيم القمر 10 أيامثم رجيم الصباح 10 أيامثم رجيم الأعشاب 10-15 كيلوثم رجيم 7 أيام حياة سعيدةثم رجيم الفواكة او رجيم الكرش 7أيامللتخلص من 37 كيلورجيم 7 أيام حياة سعيدةثم رجيمالسحاب 21 ويمثم رجيم الصباح 7 أيامثم رجيم الأعشاب 10-15 يومثم يومواحد فقط خلطة 900 غرامثم رجيم 7 أيام حياة سعيدةثم رجيم الكرش أو الفواكة 7 أيامثم رجيم الحرية أطول مده ممكنهللتخلص أكثر من 40 كيلورجيم الصباح 10 أيامثم رجيمالأعشاب 10-15 كيلوثم رجيم 7 أيام حياة سعيدةثم رجيم الكرش 7 أيامثمرجيم العصائر 7 أيامثم رجيم الندى 6 أيامللتخلص من 45كيلورجيم القمر 10 أيامثم رجيم الفاكهه 10أيامثم رجيم القمر7أيامثم رجيم الندى 6 أيامثم رجيم الأعشاب 10-15 يومثم رجيم الفاكهه 7أيامثم رجيم الكرش 7 أيامللتخلص من 45كيلورجيمالقمر 10 أيامثم رجيم الصباح7 أيامثم رجيم العصائر 7أيامثم رجيم 7أيام حياة سعيدةثم 14 يوم ( 2 يوم رجيم المشاهير + 1 يومالحرية)للتخلص أكثر من 50 كيلوثم رجيم الفواكة 7أيامثم رجيم الكرش 7 أيامثم رجيم 7 أيام حياة سعيدةثم 15يوم ( يوم رجيمالقمرو يوم رجيم التدى)
ثم رجيم جساء الكرنب 7 أيامثم رجيم الأعشاب 10-15كيلو

[cat_cat]

رجيم سبعـة أيام حيـاة جديـدة



اليوم الأول
الفطور :

كوب شاي أخضر بدون سكر + ثمرة غريب فروت
+ 100 غ جبنخالي الدسم + صحن من الحساء المنحف
قبل الظهر:

صحن من الحساءالمنحفالغذاء: 20 غ جبن على النار
مع زيت زيتون و3 مشروم ¼ فليفلة + صحنحساء منحف
+ 2 شريحة أناناس طبيعي + ك شاي أخضربعد الظهر:

لبن زبادي خالي الدسم

العشاء:
صحن من الحساء المنحف + بياض أربع بيضات+
حبة كيوي + 100غ جبن خالي الدسم



اليوم الثاني

الإفطار:

كوب شاي أخضر + مانجاطازجة + 125 غ لبن زبادي أو عيران
+ صحن من الحساء المنحفقبل الظهر:صحنمن الحساء المنحف

الغداء:

صحن حساء منحف + سمك مشوي مدهون بملعقة زيتزيتون +20 غ جزر مسلوق أو نيء + شريحة شمام + ك شاي أخضر

بعد الظهر:

100 غ جبنة خالية الدسم

العشاء :

صحن من الحساء المنحف+ 120 غ صدر دجاجةمنزوعة الجلد مشوية
+ صحن من البروكلي + ك صغير منالتوت

اليوم الثالث

الإفطار:

كوب شاي أخضر + صحن من الحساء المنحف +
2 مشمش + 125 غ زبادي أو عيران


قبل الظهر:


صحن من الحساءالمنحف

الغداء:

صحن من الحساء المنحف + 150 غ سمك مشوي
+ صحن ملفوف نيءأو مطبوخ على البخار + كوب فراولة
+ كوب شاي أخضر

بعد الظهر:

125 غزبادي أو عيرانالعشاء: صحن من الحساء المنحف+
10 غ ديك رومي + صحنسبانخ مسلوق+ أجاصة واحدة
00000000000


اليومالرابع

الإفطار :

كوب شاي أخضر + صحن منالحساء المنحف + جريب فروت
+ 100 غ جبن خالي الدسم

قبل الظهر:

صحن منالحساء المنحف

الغداء:

140 غ الاسكلوب العجل+ صحن سبانخ + صحن من الحساءالمنحف
+ 2 مشمش + ك شاي أخض

ربعد الظهر:


100 غ جبن خاليالدسم

العشاء:


صحن حساء المنحف+ تونة مصفاة من الزيت مع الخل
و البقدونسو الخس و البصل+ 1أرض شوكي +
شريحة البطيخ الأحمر

00000000000


اليوم الخامس


الإفطار:

كوب شايأخضر+ صحن من الحساء المنحف+ دراق
+ 125 غ زبادي أو عيران

قبل الظهر:

صحن
من الحساء المنحف

الغداء :

150غ روستو + صحن لوبيا خضراء+ صحن من الحساءالمنحف
+ برتقال+ ك شاي أخضر

بعد الظهر:

125 غ لبن زبادي أوعيرانالعشاء:صحن من الحساء المنحف + 50 غ ديك رومي+ صحن باذنجان مقليمع قليل من الثوم+ بابايا

0000000000000


اليوم
السادس


الإفطار:

صحن من الحساء المنحف +كوب شاي أخضر+ تفاحة+ 125 غ زبادي

قبل الظهر:

صحن من الحساءالمنحف

الغداء:

150غ دجاج مشوي+ صحن ملفوف+ ك من ثمار التوت
+ ك من الشايالأخضر

بعد الظهر:

125 غ زبادي أو عيران

العشاء:

صحن من الحساءالمنحف + بياض أربع بيضات +
صحن رشاد مع ملعقة زيت زيتون وخل وليمون


0000000000000


اليوم السابع

الإفطار:

كوب شاي أخضر + صحن حساء المنحف
+ 2 خوخ + 125 غزبادي أو عيران
قبل الظهر:

صحن من الحساء المنحف

الغداء:

150 غسمك مشوي + صحن خيار+ صحن من الحساء المنحف
+ ك شاي أخضر

بعد الظهر:

125 غزبادي أو عيران

العشاء:

صحن من الحساء المنحف + شريحة روستو عجل
+ صحن منبوريه اليقطين + برتقالة

000000000000




مقادير شوربة الندى


ملفوفة صغيرة خضراء + فليفلة صغيرة خضراء
+ 4 فصوص ثوم + 4 كراث + 2طماطم + 3 هليون +
عرق بقدونس + بصلتان+ عرقا كرفث+ 2 باذنجان + عرق زعتر
+ 3 ورقغار + رشة بهار + رشة ملح + 3 ليتر ماء


ملحوظة : كلما زاد عدد مرات تناول الشوربة كان أفضل

التالى

[cat_cat]

رجيــم النــدى


يعتبر نظام الندى طريقة جديدة لمساعدةالجسم
على التخلص من السموم المتراكمة فيه،

والطريقة المثلى للقيام بهذا النظام هيتخصيص
يومين أو ثلاثة حيث تتوقفين عن تناول جميع
أنواع المأكولات المصنعة واللحوموالشيكولاتة
والشاي والقهوة والمشروبات الغازية والمصنعة
وتكتفين بقدر كبير منالماء والخضار والفاكهة
الطازجة فقط وعلى الرغم من أن نظام الرجيم
يساعد على تخفيفالوزن إلا انه تقليد عرفة الطب
القديم لعلاج أمراض الجهاز التنفسي والالتهابات
الفطرية وتقوية مناعة الجسم.



تخطيط نظام الندى:
عليكي
باختيار يوم واحد أو أكثر لا تكوني مدعوة فيه للغداء
أو العشاء وتحاولين في هذااليوم التخلص من المأكولات التي يمكن أن تغريك فلا تستطيعين مقاومتها مثل البسكويت،والشيكولاتة

اليومالأول:

على الريق: شرب 2 كئوس ماء صباحا ويكون فاترا

الإفطار:

عصير ½ ليمونة


قبل الغداء:

اشربي كأسا من النعناع أو عصيرالفواكة

الغداء:

سلطة خضراء + طبق خضار سوتيه

العشاء:

سلطة فواكة

قبل النوم:

كأس نعناع أو بابونج
ولا تنسي الإكثار من شرب المياه في حدود لتر و½ اللتر

اليوم الثاني:

الإفطار: كوب مياه دافئة + ½ ليمونة على الريق
الضحى:

فواكه طازجة

الغداء:

خضراواتسوتية + طبق سلطة خضارالعشاء:

سلطة خضار أو فواكه طازجة مع كمية صغيرة من الخضار المطبوخ

اليوم الثالث:

الإفطار:

2كوب مياه دافئة

الضحى:

جبن أبيض خالي الدسم + ربع رغيف بلدي

الغداء:

خضار طازج سوتيه + سلطة خضراء

العشاء:

2كوب عصيرفواكه طبيعية

قبل النوم مباشرة:

منقوع النعناع الساخن أوالبابونج


ملاحظة أخيره:

يمكنك القيام بنظام الندى بشكل مستمر لكن يجب

ألا تزيدي من اللجوءإليه لأكثر من يوم واحد

في الأسبوع أو يومين أو ثلاثة أيام متتابعة مره في
الشهروبشكل عام حاولي أن تخفي من تناول الأغذية المصنعة والشاي والقهوة

التالى

[cat_cat]

رجيــم القمــر


0000000000000

خبراء التغذية وضعوا نهاية لتساؤلات السمانالصعبة .. دخلوا معاملهم . وفي النهاية خرجوا برجيم يمكنك من خلاله أن تفقد ½1كيلومن وزنك في يومين فقط ..

وطبقا لما يقوله الخبراء لا ينبغي أن تكرر هذاالرجيم أكثر من مرة واحدة في الشهر .. وينصحونك بأن تبدأه يوم الخميس مساء وتنتهيمنه مساء السبت ..

وبمنتهى الكرم يسمح لك الخبراء ب 150 ملل من اللبن منزوعالدسم . بالإضافة إلى 150 غ من أي جبن تحبه بشرط أن يكون منزوع الدسم و مربى منخفضةالسعرات .. وشريحة خبز يوميا ..

وينصحونك بتناول 7 أكواب من الماء كل يوم .
أما إذا كنت تعاني من أي أمراض فينبغي أن تستشير الطبيب قبل اتباع أي نظامغذائي خاص ..

الخميس :العشاء : ½ حبه جريب فروت أو ½ برتقالة كبيرة + 75 غ سمك مشوي + طبق سلطة كبير خيار وطماطم + 100 غ سلطةفواكه

الجمعة :الافطار: 120ملل عصير فواكه غير محلى + موزة صغيرة مقطعة + 2 م طزبادي بدون دسم + شريحة خبز مع م ص عسل نحل .
الغداء: 175غ بطاطس مشويةأو في الفرن + 150 غ فاصوليا + 25 غ جبن ½ دسم + طبق كبير سلطة خضراء + تفاحةمتوسطةالعشاء : 175غ سمك مطهو في الفرن بعد تتبيله بالليمون + 75 غ أرزمسلوق + 10 غ جزر و 10 غ نوع آخر من الخضراوات مسلوقة + شريحتان من الأناناس منالعصير الطبيعي + 6 غ جبن قريش

السبت:الإفطار:120 مللعصير برتقال أو جريب فروت + 25 غ كورن فليكس مع 120 ملل لبن منزوعالدسمالغداء: 25 غ لحم بارد أو صدر دجاج + 50 غ جبن منزوع الدسم + طماطمكبيرة + خس كما يحلو لكالعشاء: ½ حبه جريب فروت أو ½ برتقالة كبيرة + شريحة لحم متوسطة " بدون دهون " مشوية + 100 غ بطاطس مسلوقة + طماطم مشوية معخضراوات+ 100 غ فاصوليا مسلوقة+ 2 ك عصير ليمون


التالى

[cat_cat]

رجيم الصباح

000000000000




السبت:الإفطار: ثمرةخوخ + شاي أو قهوةالغداء: طبق سلطة خضراء + كوب و½ زباديالعشاء: قطعة دجاجمشوية أو لحم منزوع الدهن+ سلطة + خضار مع ملعقة كبيرة زبادي



الأحد:الإفطار: أي نوعفاكهة + شاي أو قهوةالغداء: طبق سلطة خضراء + بيضة مسلوقة + قطعة توست + ثمرةفاكهةالعشاء: قطعة دجاج + كوب زبادي منزوع الدسم



الأثنين:الإفطار: 2ثمرة فاكهة متوسطةالحجمالغداء:شريحة خبز+جبن قليل الدسم+طبق سلطة خضراءالعشاء:كوب عصير فواكهطبيعية


الثلاثاء:الإفطار:½ إصبع موز+شاي أو قهوةالغداء:جبن أبيض قليل الدسم + طبق سلطة خضراء +2 توست رجيم + ثمرة فاكهةالعشاء:سمك مشوي أو صينية + طبق سلطة


الأربعاء:الإفطار: 2ثمرة مشمش أو أي فاكهه + شاي أوقهوةالغداء:كوب و½ زبادي + كوب من فراولة أو أي فاكهه + طبق كبير سلطةخضراء+قطعة توست + كوب حليب قليل الدسمالعشاء:كباب دجاج + طبق سلطة خضراء


الخميس:الإفطار:½ ثمرة خوخ + شاي أو قهوة بدون سكرالغداء: بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم + طبق كبير من سلطةخضراء + ½ موزة أو أي نوع آخر فاكهه + كوب شاي بدون سكرالعشاء:قطعة سمك مشوية + ½ كوب أرز أبيض+ثمرة كمثرى أو أي فاكهه + كوب حليب قليلالدسم


الجمعة:الإفطار:ثمرةتفاح + قهوة أو شايالغداء: جبن متوسط الدسم + قطعة توست0 +طبق كبير سلطةخضراء0+ فاكهة نوع واحد ،ثمره واحدهالعشاء:سمك فيليه + ثمرة فاكهه
التالى

[cat_cat]

رجيم الجزء الاسفل من الجسم ( الارداف)


00000000000




تتركز السمنة ومعظم الوزن الزائد في الجزء الأسفل من الجسم،عند أهلالشرق،خاصة في النساء،فيبدو شكلهن مثل شكل الكمثرى،الأمر الذي يفرض إعلان الحرب علىالوزن الزائد بهذا النوع من الريجيم،ويقول خبراء التغذية والجمال:انه من الصعبالتخلص من الدهون والشحوم إذا كانت بالجزء الأسفل من الجسم،والرجيم الذي نقدمه فيهذه الطريقة نتيجة أبحاث مكثفة ،قام بها الخبراء لإزالة الوزن الزائد غير المرغوبفيه0


ويعتمد هذا الريجيم على خفض كمية الدهون من الطعام اليومي نهائيا،فعلىالرغم من أن السمن أو الزبد أو الزيت يكسبون الطعام نكهة وطعما لذيذين0الا انهممنوع استعمال الدهون في فترة الريجيم مع ابتكار بدائل أخرى غيرالدهون0


قائمة الممنوعات: ونقدم فيها وصفات لاتحتاج إلى أي نوع من أنواع:دهون للطهو: مثل المارجرين أو الزيت أوشحوم الحيوان ، وكل الطعام المحمر0مستخرجات الألبان: مثل الزبدة والقشدة واللبنوالحليب الكامل الدسم،والجبن عامة،ما عدا الجبن القريش،وصفار البيض0الأسماك: الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميطوالثعابين0اللحوم: مثل لحم الضأن أو أي دهون على اللحم0المكسرات واللب: كلأنواع المكسرات واللب أيضا0الحلوى: مثل الشيكولاتة والتوفي والكيك والبسكويتوالجاتوه عامة0


البرنامج الغذائياليومي:ويمكن إتباع هذه الخطة ضمن برنامج النظامالغذائي اليومي:
_كوب من اللبن (الحليب)المنزوع الدسم0أو ثلاثة أرباعكوب ½ دسم0
_تناول أي كمية من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل منالحليب من الكمية المسموح بها يوميا0
_شريحتان من الخبز التوست0مع ثمرة طماطموخيار،مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة0
_شريحتان من خبز التو ست و4شرائح (75) جراما من لحم الدجاج الأبيض (الصدر) وثمرتان من الطماطم وثمرةفاكهة0
_كمية من الجبن القريش0مع الجمبري المسلوق المقشر0
_حبة بطاطس بالفرنمع القشر، 225جرام فاصوليا بيضاء أو جبن قريش، مع سلطة أو ذرةمسلوقة0


قائمة العشاء:تناول واحدة فقط من مجموعة الأطباق التالية:مشهيات: تختارواحدة فقط0
_ثمرة ليمون هندي (جريب فروت)0
_قطع من الشمام0
_مرق منزوعالدسم0
_كوسة محشوة بالجمبري0الوجبة الرئيسية 100 جرام (بيف برجر) منزوعالدسم،خضر،قطعة خبز مستدير أسمر0سمكة (تراوت) مشوية،أو مطهوة بالبخار محشوة معوحدات من الجمبري وسلطة0
175 جراما من شرائح كبد عجل صغير (بتلو) مطهو، مع بصلةصغيرة وخضر0
75 جراما من شرائح لحم (بتلو) مع خضر0دجاج مطهو مع كرات أفرنجي0


الحلو:
_شرائح موز مع لبن زباديبالفاكهه0
_تفاحة، مع لبن زبادي منزوع الدسم0
_فاكهه طازجة، مع لبن زباديمنزوع الدسم0
_قطعة من حلوى المارنج ، مع لبن زبادي منزوع الدسم0ووحداتفراولة أو توت0
_كمبوت فاكهة0وقد اخترنا طريقة عمل ثلاثة أطباقمن الأطباق المقدمة خلال هذا النظام الغذائي لتتضح لمن يتبع هذاالريجيم:


أولا: الكوسة المحشوة تكفي 4أشخاصالمقادير: 4 كوسا متوسطه مقطعة إلى ½ين بالطول + 75غروبيان صغير مسلوق + 2 طماطم مفرومه + ½ بصله صغيره مفرومة ناعما + 225 جراما منالجبن القريش+ 4 نقط صلصة (تباسكو)+ ملح وفلفل حسب الرغبه0الطريقه: يجب طهوالكوسة في ماء مغلي مملح مدة دقائق ثم تصفى وعندما تبرد تزال البذور مع بعض اللحمويقطع إلى قطع صغيره0يفرم ثلثا مقدار الجمبري فرما خشنا ويخلط مع الطماطموالبصل والكوسه والجبن القريش والملح والفلفل ونقط التباسكو0تحشى كل واحدة منأنصاف الكوسة بالحشو السابقيزين الطبق بوحدات الجمبري المتبقية وتوضع فيالثلاجة إلى حين التقديم0


ثانيا: دجاجبالفرن مع الكرات: تكفي 4 أشخاص0المقادير: 4حبات مقانق صغيرة+ 2بصل مفروم + ملعقة كبيرة طحين + علبة طماطم مفرومة وزنها 793 جراما+ 2جزر مقطعشرائح+
فص ثوم مفروم+ 4 وحدات كرات إفرنجي صغير ومغسول ومنظف+ ½كوب مرق دجاج + ½ ملعقة صغيرة (ريحان جاف)+
½ ملعقة صغيرة أعشاب عطرية+ 4 قطع صدر دجاج بدونعظم+ ملح وفلفل0الطريقة: يوقد الفرن على درجة حرارة متوسطه،وتحمر المقانقفي طاسه ذات قاعدة سميكة بدون دهن على نار مرتفعة جدا0ثم يضاف البصل ويجب طهوه لمدةدقيقتين
• يضاف الدقيق ويمزج مع البصل والمقانق جيدا0ثم تضاف الطماطم0ويقلبالجميع ويضاف الملح والفلفل مع التقليب الجيد0
• تضاف قطع الدجاج ويمزج الجميعمعا ثم ينقل كل الخليط إلى طبق فرن0 ويجب طهوه لمدة ساعة و½ الساعة حتى ينضج الدجاجوالخضر ويقدم ساخنا0


ثالثا: سلطةالفاكهة: تكفي من 4 إلى 6 أشخاص0المقادير: والكمبوت هو الفاكهةالمطبوخه+ برتقالتان+ ثمرة أناناس صغيرة+ ربع كيلو كرز منزوع البذور ومقطع إلى 4قطع+ 300 ملليتر عصير الأناناس الطبيعي+ ملعقة صغيرة قرفه+ موزتان0الطريقة:يقشر البرتقال ويؤخذ قشر برتقالة واحدة، ويوضع في ماء مغليلمدة 5 دقائق ثم يصفى ويوضع في الثلاجة ليبرد0
• يقطع البرتقال إلى شرائحرقيقة،ثم تقطع كل شريحة إلى ارباع0
• تقشر ثمرة الأناناس،ثم تقطع إلىحلقات،وتقطع كل حلقة إلى 5 أو 6 قطع0
• توضع كل الفاكهة في سلطانية مع عصيرالأناناس ويغطى ويوضع بالثلاجة0قبل التقديم يقطع الموز إلى حلقات ويضاف إلى باقيالفاكهة،ثمل يرش السطح بقشور البرتقال والقرفة0
التالى

[cat_cat]

ريجيم الحريـــــــة
0000000000

يعتبر هذا النظام من أشهر نظم الوزن الزائد،/الذي بدأ في الولاياتالمتحدة الأمريكية ومنها أنتشر إلى بعض المدن الأوروبية مثل باريس وميونخ وشوتجارتوبازل وغيرها0بعد أن ثبت نجاح هذا النظام في إنقاص الأوزان الزائدة لدى الرجالوالنساء والأطفال أيضا0ويعتمد هذا النظام على تناول أنواع مختلفة من الأغذيةالتي تعطى ما يعادل 1200 سعر حراري/طاقة يوميا بالنسبة للنساء و 1600 سعر حراريطاقة/يوميا بالنسبة للرجال،1700 سعر حراري طاقة/يوميا بالنسبة للأطفال0وتتكونالمواد الغذائية في هذا النظام من بروتينات بنسبة 44% و 50% كربوهيدرات و 6%دهون ،وبهذا يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على حيوية الجسمونضارته0ومن مميزات هذا النظام الغذائي الشهير أنة يعطي الإنسان حرية اختيارغذائة حسب رغبته بشرط المحافظة على عدد الوحدات الحرارية وعدم تجاوزها،وتحتوي قائمةريجيم الحرية على ثلاث وجبات غذائية0



الإفطار: يبدأ بتناول ثمرة فاكهة واحدة على الريق وزنها حوالي 100 جراممع بيضة واحدة وقطعة خبز محمصة تزن حوالي 30 جراما وملعقة عسل نحل وكوب من الشاي أوالقهوة مع الحليب بدون سكر0



الغداء:يتكون من مائة جرام من صدر الدجاج المشوي معطبق سلطة من الخضراوات المكونة من (مائة جرام جزر مسلوق ومائة جرام بطاطس مسلوقةو50 جرام خيار)0ثم تتناول أي ثمرة من الفواكه المتوافرة بعد مرور ثلاث ساعاتعلى الأقل، ويسمح بتناول كل أنواع الفواكه ما عدا العنب والموز0



العشاء:يتكون من قطعة سمك مشوية أو مسلوقة حواليمائة جرام مع أربع زيتونات و20 جرام خبز محمص0



قبلالنوم:يمكن تناول ثمرة فواكه أو كوب من اللبن المنزوع الدسم (الرائب)0



ويسمح هذا النظام بحرية تبديل وتغييرالمواد الغذائية التي تحتويها القائمة على الا تتجاوز تلك الوجبات عدد الوحداتالحرارية المسموح بها0والجديد في نظام د0جو ريتشارد أنه يسمح بتطبيق جماعي لهذاالنظام مع مجموعات من ذوي الأوزان الزائدة،ويتم خلالها التعرف على مشاكلهم النفسيةوحلها وكذلك ممارسة أنواع خفيفة من الرياضات البدنية المناسبة0ونجح هذا النظامفعلا في إنقاص الوزن الزائد لتلك المجموعات،لذلك يطبق هذا النظام على نطاق واسع فيمعاهد التغذية المتخصصة،كما يمكن بسهولة وصفه ومتابعته بمعرفة الأخصائي ، وكذلكيمكن تطبيقه بشرط معرفة المحتوى الطاقي لأنواع الأغذية المختلفة0

التالى