السلام عليكم ورحمه اللهوبركاته
يا بنات انا حابه اعمل رجيم السعراتواللي حابه تعمله معايا اهلا وسهلا
وبعدين وانا ملحظه في بنات كتير حابهتعمل رجيم السعرات
وعشان كده فكرت في فتح الموضوع دهعشان يكون تجمع لنا هنا يومي
ونكتب يومياتنا كليوم
اللي حابه تسجل اسمها تسجله وتكتبوزنها وطولها
وان شاء الله الوزن يكون كلاسبوعين
عايزين يا بنات حماس
عايزن نبقى في العيد الكبير ان شاءالله عملنا انجاز
عشان نعوض الايا م الليراحت
واول يوم للرجيم ان شاء الله يومالسبت
الاول
رجيم سعرات:متكامل(مع طريقة التثبيت)
رجيم سعرات:
الاسبوع الاولمن4ل7 كيلو (حسب طبيعة الجسم والسن واذا كان اولرجيم او لا)
الاسبوع التاني من 2 ل4 كيلوالاسابيعالتالية كل اسبوع اتنين كيلواهمحاجةالالتزامخسيتعليه29كيلو من 103 ل74 بس خدت وقت شوية عشان ماكنتشمنتظمةوماما خست50 كيلو من 120 ل 70 كانت باديةقبلي وخلصتبعدي:::::::مش انا ديصاحبة التجربهالنظاميحتوي النظام على 6بنودده هيبقى اكلك طول اليوم قسميهم بالطريقة الليتناسبكالبندالاول:الالبان:كوب ونص لبن خاليالدسماو2كوب زبادي لايتالبند الثاني:النشويات:
3/4 رغيف بلدي(ماعرفشعنكوا اسمه خبز اسمر ولا ايه)
او 3ملاعق ارز مسلوق(طبعا بمية بس من غيرزيت)
اوحبة بطاطسمسلوقةالبندالثالث:اللحوم:ربع دجاجة (من الصدر مسلوقةاومشوية بدون اي سمنة او زيت ومنزوعةالجلد )
اوسمكة بلطي في حجم الكف(مشويةطبعا)
اوقطعة لحم بتيلو في حجم الكف مسلوقة اومشويةاوقطعتينجبنة قريش في حجمالبيضة(دي للمش عايزةلحمة)
البند الرابع:بيضةمسلوقةالبندالخامس:الخضراوات:كمية غيرمحددة من الاتي:
كرنب -جزر(واحدةفقط) -قرنبيط-خيار-سبانخ-طماطم-خس-كوسة-خرشوف-عصيرلمون-فاصولياخضر-بصل-جرجيرالبند السادس:الفاكهة:ثمرة تفاح متوسطةالحجماو 1 موزة صغيرةاو2 جوافة صغيرةاو 1 برتقالةمتوسطةاو 2 كمثرى صغيرةاو 300 جم فراولةاو 500 جرام بطيخاو500 جرام شماماو2 خوخة متوسطةاو3 يوسفي كبيرةاو 3برقوق كبيرةاو1 مانجوصغيرة----------
-يتم اختيار صنف واحد من كل بنديومياملاحظات:
-يجبشرب كوب ماء دافيء على الريق وقبل النوم-ممنوعالشرب اثناء الاكل اوقبله او بعدهبربع ساعة-يمكن اضافةالملح والفلفلوالبهارات والاعشاب والجيلاتين والبصلوالتوم-يمكن عملالارز او الخضار علىشوربة الدجاج او اللحمةالمسلوقة(البند الثالث)
-عند الجوع ممكن اكل جريب فروتاوخضراوات(الموجودة في البند الخامس)
-يمكن شرب الشاي القهوة الليمونعصير جريبفروتعصير طماطم بيبسي او سفن دايت(بايكمية)
-ممنوع استعمال الزيتاوالسمن-ممنوع استعمال السكر الطبيعي ويستبدل بسكر منخفضالسعرات
نصائح تساعدك علىانقاص وزنك:-
-يجب ان تقتني ميزان صغير الحجم لمتابعة وزنك
-لا تاكلى الا عندما تشعري بالجوع
-يجب ان يكون غذائك في متناول يدك
-عدم شراء طعام غير الموجود في النظام
-عدم شراء اطعمة وانتي جوعانة
-لاتضعي على السفرة اكتر من الكمية المقرر تناولها
-يجب الاكل ببطئ ولا تبتلعي الطعام الابعد مضغه جيدا
-تناول الطعام بالشوكة والسكين
-حاولى ان تفعلي شيء اخر بجانب تناول الطعام
-عند الشعور بالجوع حاولي ان تشغلى نفسك بشيء اخر(المشي الاستحمامالكلام في التليفون قراءة كتاب)
_____________
طبعا تحاولي تلتزمي بالنظام على قد ماتقدري
اليوم اللي هتبوظي فيه النظام تعاقبي نفسك بعده بانك تمشي يومين بنصاكل(يعني تاخدي نص كل بند)منها عقاب ليكي ومنها تنزلي اللي زودتيه فيالتبويظ
--------------
التثبيت:مهمجدااا
لازم تثبتي عشان ماترجعيش اللي نزلتيه انا ماثبتش زيدت 10 كيلو
طبيعي اما بتبقى عاملة رجيم وبترجعي تاكلي الوزن بيزيد من2الى5كيلو(لانكبترجعى لنظام اكل طبيعي) عشان كدة اعملي حسابك تبقى منزلة وزنك عن المطلوبتقريبا5كيلو
فترة التثبيت 4 اسابيع وبيعتمد على العودة لنظام الاكل الطبيعيبالتدريج
الاسبوع الاول :الرجيم السابق ويوم فريfree
الاسبوع التاني:يومين فري (مايكونوش ورا بعض)
الاسبوعالتالت:الفري يوم بعد يوم
الاسبوع الرابع والاخير يومين رجيم والباقي فري(اليومين مش ورابعض)
وبعد كدة تاكلي عادي ويفضل عشان تحافظي على وزنك تعملي كل اسبوع يومرجيم ينزل اللي زودتيه في الاسبوع
