[hana]

راقبي حركاتك

1ـ المشي :


ان قضاء دقائق في هذه الرياضة يؤدي إلي تنشيط الدورة الدموية للجسم مما يكسبك أحساسا بالرشاقة لذلك فمشيتك تعبر عن نشاطك وحيويتك , وتفصح عن سعادتك او شقائك , تدل علي أقبلك علي الحياة او فرارك منها وتكسبك ثقة الناس واحترامهم ويمكنك ان تتعلمي السير برشاقة .


1ـ ارفعي راسك وشدي كتفيك وسيري معتدلة القامة .


2ـ تقدمي إلي الأمام بخطوات متزنة ولا تثني الركبتين .


3ـ اختاري حذاء مناسبا , وتجني الحذاء الضيق الذي يعصر أصابع قدميك ويسبب لك ألاما تظهر علي صفحة وجهك .

2 – الجلوس :


اجلسي جلسة صحيحة على مقعد مريح .


- لا تجلسي على طرف المقعد مقوسة الظهر دون ان تسندي ظهرك ,الجلسة الصحيحة في أراحة الأرداف علي المقعد وحذار من ان تجلسي مبتعدة بظهرك وان تميلي بكتفيك وعنقك عن ظهر الكراسي وان تقوسي ظهرك وان تميلي بكتفيك وعنقك للإمام .

3ـ تنظيف الأرض :


ـ لا تميلي إلي أسفل وأنت واقفة .


ـ اركعي علي الأرض بركبتيك ويداك إلي الإمام .


ـ اذا ما كنت تعلمين في منطقة قربية من جسمك اجلسي الي الخلف علي عقبي قدميك وميلي للإمام بالدفع من الردفين .

4ـ نقل الاتربة بالجاروف :


ـ قفي واثني ركبتك مع جعل احدي الرجلين امام الاخري .

5ـ تحريك وزن ثقيل :


ـ قفي بجانب الشيء الذي تريدين تحريكه وادفعيه للامام بالدفع من المقعدة واستعملي ثقل جسمك .


ـ اذا كان في الامكان ادفعي الشيء بظهرك .

6ـ الحمل بيد واحدة :


قفي بجانب الشيء المراد حمله , اثني ركبتك بدلا من محاولة مد اليدين بعيدا وتقويس الظهر .

7ـ تناول الطعام :


ـ ارفعي الطعام لفمك بدلا من ان تجلسي مترهلة امام المنضدة .


ـ الميل الي الامام من المقعدة كلما انحنيت الي الامام وانت علي المنضدة هذا خطا .

8ـ دفع عربة الطفل :


امسكي العربة بحيث تكون قربية منك وبهذا تجعلين ظهرك مشدودا بدلا من دفع العربة من بعيد وهذا خطا , وجعل الظهر يتقوس والكتفين مرتفعتين .

9 ـ حمل طفلك باليدين :


ـ قفي علي زاوية من الطفل او الشيء المراد رفعه وبالقرب منه واجعلي قدميك بعيدتين عن بعضيهما ,


اثني ركبتك وارفعيه , لا تمدي بديك من بعيد لكي تحملي الطفل وتقوسي ظهرك .

10ـ تنظيف الحمام :


اركعي علي ركبتيك بدلا من الانحناء فوقه بطريقة غير ملائمة لكي تنظفي الحمام .


ـ ضعي قطعة قماش تحت ركبتيك لكي تحميهما واسندي جسمك علي جسم البانيو .

اذا اعجبك الموضوع و اردت نشره في المنتديات الاخرى فاستخدمي هذا الرابط:
راقبي حركاتك
http://forums.fatakat.com/thread41091

[alghamed]

بجدملحوظات هامه لابد اننا نأخد بالنا منها والاهم والافيد للكل وعلى مرور الزمن هيه المحافظه على الصـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــلاة
ودى اهم تمارين تؤدى فى فى اليوم خمس مرات ولا ايـــــــــــــــــــه
وجزاكى الله خيرا





http://www.smileycentral.com/sig.jsp...p=ZKxdm022YYEG

[hana]

اللهم اجعلنا جميعا مقيمين للصلاة الله امييييييييين
وجزانا الله واياكى كل خير اختى الكريمة

[Om Hassan]

موضوع مهم جدا جزاكى الله كل خير

[توتى]

نصائح هامة ربنا يجزاكى خيرا

[hana]

جزانا الله واياكم كل خير