السلا م عليكم ورحمه الله وبركاته
(( البرنامج الغذائي صحي للتخسيس لم يزيد فوق المعدل)
السبت :
*الافطار ..(زبادي ,2 بياض بيض ,رغيف بر , عصير )
*الغداء ...(كوسه محشي بالدجاج,سلطه , عصير)
*العشاء..(زبادي رغيف بر ,سلطه ,عصير )
الاحد:
*الافطار ..(شريحتان جبن,قطعتان بريد بر , حليب )
*الغداء ..(سمك بالفرن ,رزمسلوق ,سلطه , عصير)
* العشاء ..(نصف لتر لبن قليل الدسم,خبز مسح,فاكهه)
الاثنين :
*الا فطار ..( زبادي ,2 بياض بيض , رغيف بر , فاكهه)
*الغداء ...(خضار مشكل , رز مسلوق , سلطه )
* العشاء .. ( كبده مشويه , رغيف بر , سلطه )
الثلاثاء :
*الافطار ... ( جبن قريش , رغيف بر , عصير برتقال )
* الغداء ...( صدر دجاج مسلوق , رغيف بر , سلطه )
*العشاء ...( شوربه كويكر مع صدر دجاج , سلطه)
الاربعاء :
* الافطار ...( فول ابيض, رغيف بر ,عصير جريب فروت )
*الغداء ...(قطعه لحم مشوي , رغيف بر ,سلطه, عصير )
* العشاء ..(لبنه قليله الدسم, رغيف بر , فاكهه )
الخميس :
*الافطار .. ( زبادي , 2 بياض البيض , رغيف بر , فاكهه )
* الغداء .. ( طبق معكرونه مع صدر دجاج مسلوق , سلطه )
* العشاء ...( فول مدمس , رغيف بر , سلطه, عصير )
الجمعه :
*الافطار ...( كبده مشويه , رغيف بر . عصير )
*الغداء ...( سمك بالفرن , رز مسلوق , سلطه , عصير )
* العشاء... ( خضار مشكل , رغيف بر, فاكهه)
(( الممنوعات ))
الدهون :
*الحيوانيه
*النباتيه
*المكسرات
السكريات :
*جميع المشروبات الغازيه
*جميع العصائر المحتوه على السكر الابيض
* الحلويات
النشويات :
* جميع النشويات غير المسلوقه او المشويه
* الخبز الابيض
*المعجنات بانواعها
الفواكه :
* المنجا+ العنب +الموز + العنب + الشمام
________________________
ملاحظات هامه !.!.!
*عدم الاكل بين الوجبات
* يفضل تناول الوجه قبل التمرين بساعتين على الاقل
*عند الاحساس بالجوع يجب اكل الخيار او الجزر او شرب الماء
* يفضل لبش الملايس الخفيفه عند التمرين لكي تساعد على تبخر العرق
* يمكن استبدال وجبات الغذاء بالعشاء والعكس
من تمنيا تي لكم بدوام الصحه والعافيه للجميع
اذا اعجبك الموضوع و اردت نشره في المنتديات الاخرى فاستخدمي هذا الرابط:
غذاء صحي للتخسيس
http://forums.fatakat.com/thread42431
لا اله الا الله محمد رسول الله
