[eltourky]

اولا تمرين الوقوف باعتدال. قفي واقدامك متوازيه.باعدي بين فخذيكي.ضعي يديك عليهما.خذيشهيق وانت ترفعين ركبتك اليمني الي اعلي.توقفي عند ارتفاع الفخد استخدمي حائط او كرسي اذا احتجت ذلك للحفاظ ع التوازن.اقبضي عضلات البطن وافردي قدمك الى الامام بشكل مستقيم وحركي اصابعك ربع دائره ثم انزلي قدميك وكرري ذلك 10مرات ثانيا تمرين دفع القدم استلقي ع ظهرك وضعي يدك بجانبك اخرجي نفس واقبضي عضلات بطنك وانت ترفعين رجلك(من الفخد وحتي القدم)الي الاعلي بشكل مستقيم0حتي تكون منطقه الفخد مائله ميلا قليلا عن الارض0بينما تكون قدمك مرفوعه عده بوصات عن الارض0وابقي هكذا بعض الشي 0ثم خدي نفس تدريجيا وانت تنزلين رجلك0كرري15مره ثالثا تمرين الصدر استلقي ع بطنك وضعي يديك تحت ذقنك0ضمي عضلات بطنك0اخرجي نفسا وانت ترفعين صدرك الي الاعلي قليلا وابقي هكذا0حركي صدرك ربع دائره لليمين ثم ارجعيه مره اخري الي الوسط ثم اديريه مره اخري الي اليسار0ثم خدي نفساتدريجيا وانت ترجعيه ع الارض مره اخري 0كرري 10مرات الموضوع متعب بس الهدف ممتع ارجو روددكم00000منقول

[annos]

مشكورة ياقمر واضح انك عضوة نشيطة

[سما الشرقية]

يعطيك العافيه ........أختي

[preatywoman]

[eltourky]

الله يخليكم ردودكم جميله اسعدتني

[semsema40]

مشكورة ياقمر بس اللى يقدر يعمل التمارين دى عموما ربنا يعطيكى العافية

[شمس Fernando Colunga]

شكرا لك يا حلو

[ناناودودي]

الله يجازيكي كل خير يا حبيبتي

[نانيتو]

جميل جدا حااحاول اجربه

[سراجى البدر]

متااااااابعة

[nona79]

[عاشقة سوسو4]

[ميمي .ملاك]

مشكوره يا قمر

[أمولة]

سلمت يداكي 0000

[دلوعة نفسها]

يعطيكي الف عافية عزيزتي وان شاء الله نجربها
تقبلي تحياتي

[fatmagdey]

شكراااااااااا ليكى وممكن نتعرف ببعض انا اعرف دمياط كويس بس ببعتلك رسايل انتى عندك المساحه ممتلئه
فاطمه

[hana]

مشكورة ياقمر موضوع رائع