|
الام الحامل
التغيرات : سيتعرض جسمك اثناء الحمل لتغيرات كثيرة وهو يعد نفسة لتحديات المخاض والولادة . فيما يلي ما يمكن ان نتوقعة خلال الشهور التسعة والنصف القادمة :
وزنك : اغلب السيدات يزيد وزنهن فيما بين 11,3 كيلو جرام الى 15,9 كيلوجرام ( 25 الى 35 رطلا ) ، اثناء الحمل . يمثل طفلك والمشيمة والسائل حوالي 4,5 طيلو جرام (10 ارطال) ، وباقي الوزن يوفر لك الطاقة الاضافية التي تحتاجينها في الولادة .
ثدياك : سيصبحان اكبر واكثر حساسية استعداد للرضاعة . كما ان الحلمات ستتسع ويصبح لونها اغمق وتغدو العروق في ثدييك اكثر وضوحاً .
جلدك : يظهر لدى عديد من السيدات خط غامق اللون ، يعرق بالخط الاسود يمتد من العانة حتى اعلى السرة ، كما قد تظهر على منطقة الوجه لدى بعض السيدات بقع داكنة (قناع الحمل) ، هذه التغيرات في اللون ليست دائمة وستختفي تدريجياً .
مثانتك : مع زيادة الضغط على المثانة ( في البداية بسبب كبر حجم الرحم ثم بسبب الطفل ) ستجدين انك في حاجة للذهاب الى عدداً اكبر من المرات ، خاصة في الشهور الثلاثة الاخيرة .
يداك وقدماك وكاحلاك :
انتفاخ بسيط في اليدين والقدمين والكاحلين ، والمعروف ايضا بالاوديما ، شائع جداً لدى السيدات الحوامل . الا انه اذا كنت تعانين من انتفاخ مستمر ، خاصة في اليدين او الوجه ، فيجب ان تستشيريطيبيك .
المتاعب :
الى جانب شعورك بالبهجة ، فانك ستشعرين ايضا ببعض متاعب الحمل . واكي تخففي قليلا من هذه المتاعب وتريحي نفسك جربي مايلي :
1- اذا كنت تعانين من غثيان الصباح ، تناولي وجبات صغيرة اكثر وعلى فترات اقل اثناء النهار وتجنبي الاطعمة ذات الروائح القوية.احتفظي ببعض البسكويت بجانب فراشك –كثير من السيدات يجدن ان تناول بسكويته او شريحة خبز جافة قبل النوم او شئ في الصباح يساعد على منع غثيان الصباح .
2- حرقان المعدة : هو احد المتاعب الشائعة اثناء الحمل ، قد يساعدك على تجنبه ان تبتعدي عن الاطعمة الدسمة والحريفة. كما ان الاقراص المضادة للحموضة تخقق الالم سريعاً .
3- تظهر الدوالي لاسباب وراثية . فاذا كنت قلقة من ظهورها ، فأبتعدي عن اي ملابس ضيقة حول ساقيك مثل الجوارب التي تصل الى الركبة ، لا تقفي لفترات طويلة وارفعي قدميك وانت جالسة .
4-على خلاق ما يبدو ، فان البواسير وهي من متاعب الحمل الشائعة الاخرى ، هي في الواقع شكل من الدوالي ، تناولي المزيد من الاطعمة ذات الالياف حتى تتجنبي الامساك ، واذا اصبت بالبواسير ، استخدمي الادوية المعروفة التي يصفها لك طيبيك او الصيدلي ، وكمادات الثلج والحمامات الدافئة .
5- لسوء الحظ ، ان الارهاق يأتي ملازماً للحمل ، اذ ان جسمك يستفيد كميات كبيرة من الطاقة لمساعدة طفلك على النمو ولاعداد نفسة للمخاض والولادة . ستشعرين بالتعب اكثر في الشهور الثلاثة الاولى والاخيرة من الحمل . حاولي ان تحصلي على 10 ساعات على الاقل من الراحة يومياً واستريحي قليلا او نامي لفترة قصيرة يعد الظهر كلما كان ذلك ممكناً.
6- اذا كان ثدياك يؤلمانك ، استخدمي حمالة صدر محكمة ذات حمالات عريضة وظهر يمكن ضبطه حتى تستطيعي توسيعه عندما يزيد حجم صدرك . وقد تجدين ان ارتداء حمالة الصدر اثناء النوم قد يفيدك ايضاً .
7-قد تشعرين بالدوار والاغماء . ويحدث هذا عادة عندما تقفين او تجلسين في وضع واحد لمدة طويلة ، لذلك فان الحركة او تمرين قدميك وساقيك من وقت لآخر يفيد عادة . واذا شعرت بالدوار اجلسي او استلقي على الفراش وتنفسي بعمق .
8- لتجنب احتمال حدوث آلام اسفل الظهر ، ابتعدي عن الاحذية ذات الكعب العالي ، وتأكدي من انك تنحنين دائماً بثني ركبتيك وليس بثني وسطك . عندما تنامين ارقدي على جانبك واستخدمي مرتبة غيرلينة .
|
