يارب لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك و عظيم سلطانك - اليوم 22-7-2014 والساعة الآن 03:23 م (جميع الأوقات بتوقيت جرينتش +2)

منتدى فتكات

 
 
لو بتدوري على صحبة و لمة و كلام من القلب و بسمة، و محتارة تروحي فين، هتلاقي فتكات موجودة فيها ايادى بالخير ممدودة: يلا تعالي مع احلى صحبة دنيا ودين!





 
 
أدوات الموضوع التقييم: تقييم الموضوع: 5 تصويتات، المعدل 4.40.
ريجيم النقاط وايت واتشر(مراقبة الوزن) 5 4.40 5
  #1  
27-1-2010 قديم 27/1/2010 10:33pm
الصورة الرمزية أم الجواهر
فتكات غالية قوي
وسام ألكسا لاستخدامها شريط ادوات ألكسا أثناء وجودها بالمنتدى
ربة منزل - مصرية
العضوة أم الجواهر هي صاحبة الموضوع أم الجواهر غير متواجدة حالياً
تاريخ التسجيل: 12/2009
المشاركات: 12,086
المواضيع: 46
مودي: متفائلة

ريجيم النقاط وايت واتشر(مراقبة الوزن) - العضوة أم الجواهر هي صاحبة المشاركة

لعيونكم الغالية جبتلكم النهاردة ريجيم النقاط وفى ناس بتقول علية كويس أنا مجربتهوش بس ناوية فقلت نستفيد مع بعض واللى عندها أى تعليق أو سمعت شئ عن أثارة ياريت تفيدنا
نبدأ بأذن الله
مراقبه الوزنWeight watcher
واختصاره ww
فكره عامه عن النظام:
يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان الالياف تساعد على الهضم وتقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله
و هو ينقسم الى نوعين يمكن للشخص التغير بينهم
النوع الاول اسمه - وهذا موضوعنا اليوم -
النقاط المرنه:FlexPoints
في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا

بيضه مسلوقه تساوي نقطتين
وموزه تساوي نقطه
(سوف اقوم بشرح على ماذا تعتمد النقاط بالضبط)
وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص
راح ادرج جدول بالاوزان المختلفه والنقاط اللازمه لكل وزن
اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع

هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام
يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخدميها في نهايه الاسبوع او في نزهه
بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك
او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك
و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع

بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن
كيف يتم حساب النقاط:
تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل وهنا نلاحظ انه اهمل الكربوهيدرات والبروتين غير داخله في عمليه حساب النقاط
وهذا احسن لان الرجيم اللي يعتمد على تقليل البروتين راح يقلل من نسبه العضل في الجسم وكلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان كل نص كيلو من العضل في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري وكمان العضل يقاوم تكوين الدهون عليه بينما نص كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد
نجي لطريقه حساب النقاط:
النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5)
يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط
نلاحظ هنا ان قيمه الالياف مطروحه من قيمه النقاط يعني كل ما ناكل اكل فيه نسبه الياف اعلى عدد نقاطه تقل



خبز التوست ناشف من الدقيق الكامل يحتوي على النخاله الشريحه وزنها 15 جم فيها

دهون = 0,9

الياف = 1.275
السعرات=30
النقاط= نصف نقطه
معناها نقاط اقل يعني لو عندك في الجدول مثلا التوست يساوي 2 نقطه الافضل انك تاكلي توست من الدقيق الكامل الغير منخول لانه فيه الياف اعلى بينما هذا الخبز زي ما تشوفو فيه الحبوب كامله و مجروشه هذا ممتاز للامساك والانتفاخ
انا لاحظت معظم الالمان يستخدموه بدل التوست العادي مش للرجيم و بس حتى الاطفال في الحضانه بيستخدموه لانه صحي جدا
وزن الشريحه 50 جرام فيها
دهون = 0.5
الياف =4
سعرات =94
النقاط =1

مبسوطة
نجي للنقاط المطلوبه في اليوم
النقاط في اليوم........ الوزن بالكيلو
18-23 نقطه......... اقل من 68
20-25 نقطه......... من 79-69
22-27 نقطه.......... من 90- 80
24-29 نقطه.......... من 101-91
26-31 نقطه............ من 113-102
28-33 نقطه............ من 124-114
29-34 نقطه............. من 135-125
30-35 نقطه............ من 147-136
31-36 نقطه............ من 158-148
32-37 نقطه.............. اكثر من 159

مبسوطة
انواع الرز
رز بني مطبوخ فنجان 4 نقاط (الفنجان بعد الطبخ طبعا)
رز بالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان 9 نقاط
رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهون فنجان 3 نقاط
رز اسباني (ممكن نقيس عليه الكبسه بدون لحم وبدون الشوربه) بالخضار والماكولات البحريه فنجان 5 نقاط
رز ابيض فنجان 4 نقاط


مبسوطة
البطاطس
بطاطس شيبس 14 شريحه 4 نقاط
بطاطس شيبس خالي الدهون 28 جم نقطه واحده
بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط
بطاطس مهروسه نص فنجان تقطتين

الخبز
أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2 نقطه
لو كان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوي نقطه

التسالي
2 فايش صغيره 28 جرام 3 نقاط
2فايش قليل الدهون نقطتين

مبسوطة

فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط

مبسوطة
المشروبات
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي نقطتين

مبسوطة
بعض الوجبات السريعه
كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط
بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 ونص نقطه
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
تشيز برجر 6 نقاط و نصف

ماكدونالدز
بيج ماك 9 نقاط ونصف
تشيزبرجر 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع 5 نقطه

نجي للمهم كيف اعرف عدد النقاط المساويه لنشاط رياضي معين مثلا للجري على السير مده 60 دقيقه
فيه معادلات ممتعه بالنسبه لي لكن اكيد ممله لغيري لهذا هاحاول ادور لكم على اسم الموقع اللي يحسب لكم كم نقطه في كل نشاط
بس المهم انك تحددي (intensity)الخاص بالنشاط يعني الشدة تقريبا

يعني لو نبضات قلبك اثناء ممارسه النشاط عادي اختاري الخفيف(light )
لو معتدل اختاري (modrate)
لو سريع ( high)
والوزن

والوقت بالدقائق
الموقع بيحسب النقاط للاكل
والنقاط للنشاط الرياضي
وهذه قائمه يارب تعجبكم

مبسوطة
لوز 30 غرام..... 4نقطة

عصير تفاح نصف كوب...... 1نقطة
تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه....... 1نقطة
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه....... 1نقطة
افوكادو 1\4 حبه...... 2نقطة
اي نوع خبز (صامولي , برجر....)..... 2نقطة
موزه....... 2نقطة
توت احمر او اسود كوب...... 1 نقطة
كرز مجفف 1\4 كوب...... 2 نقطة
كرز طازج كوب...... 1 نقطة
تمر 1\4 كوب....... 2 نقطة
رطب حبتين....... 1 نقطة
سلطة فواكه كوب...... 2 نقطة
جريب فروت حبه.......نقطة 1
عنب كوب......... 1 نقطة
كيوي حبه....... 1 نقطة
يوسفي حبه.......... 1 نقطة
مانجو حبه........ 2 نقطة
برتقالة............ 1 نقطة
كمثرى حبه......... 1 نقطة
بطيخ كوب......... 1 نقطة
باربيكيو صوص 1\4 كوب......... 1نقطة
فاصوليا بيضا 1\2 كوب.............. 1نقطة
كوب لحم بقر قطع......... 5نقطة
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب.......... 2نقطة
نسبة الدهن 10%....... 3نقطة
نسبة الدهن 15%........... 3نقطة
قطعة ستيك صغيره 120 جرام........ 10نقطة
توت احمر او اسود كوب............ 1نقطة
بقسماط 1\4 كوب............. 2نقطة
بروكلي.............. 0نقطة
زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه.............. 1نقطة
ملفوف (كرنب) لوحده مش محشي.......... 0نقطة
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام............. 3نقطة
كابتشينو بحليب قليل الدسم................ 3نقطة
بحليب خالي الدسم............. 2نقطة
بحليب كامل الدسم .................4نقطة

مبسوطة

جزر مطبوخ كوب.........1نقطة
غير مطبوخ كوب............ 0نقطة
كاجو 30 جرام........... 4نقطة
قرنبيط كوب\بقدونس........... 0نقطة
اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب.............. 2نقطة
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب................... 3نقطة
جبن كامل الدسم كوب..................... 5نقطة
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام.......................... 1نقطة
كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام....................... 1نقطة
جبنة فيتا 1\4 كوب.......................... 3نقطة
بارميزان ملعقتين طعام .....................1نقطة
تشيز برجر صغيره..................... 8نقطة
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم................ 6نقطة
مطبوخ مع الجلد والعظم ......................5نقطة
مطبوخ من غير جلد وعظم..................... 3نقطة
مقلي بالجلد والعظم....................... 10نقطة
مفروم دجاج 1\4 كوب............ 3نقطة
فخذ دجاجه بالعظم والجلد........................ ..... 4نقطة
من غير جلد وعظم.......................... ... 3نقطة
تشيكن نقتس 6 قطع................. 8نقطة
الصوص البني الصيني 1\4 كوب.............. 1نقطة
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب...................... 5نقطة
بلحم البقر......................... ........ 6نقطة
بالجمبري او التوفو........................ . 4نقطة
قهوه ساده من غير سكر.................. 0نقطة
كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار................. 3نقطة
كسكسي كوب......................... 3نقطة
كراكرز اي نوع 30 جرام................ 3نقطة
قشطه ملعقتين طعام........................ 2نقطة
ساور كريم ملعقة طعام...................... 1نقطة
قشطة الخفق 1\4 كوب................... 1نقطة
كوفي ميت ملعقة طعام................... 1نقطة
خيار .............................. 0نقطة
تمر 1\4 كوب........................... . 2نقطة
رطب حبتين......................... . 1نقطة

مبسوطة
دونات حبه.................. 6نقطة
مايونيز ملعقة طعام.............. 1نقطة
بط من غير جلد 120 جرام.............. 5نقطة
بطاطس حبه .........................2نقطة
قطعتين باذنجان مقلي.......... 3نقطة
مطبوخ من غير زيت........... 0نقطة
سبرنغ روول باللحم حبه................. 5نقطة
بالدجاج او الجمبري................ 4نقطة
بيض اومليت بيضتين.................. 8نقطة
بيضه.................... 2نقطة
انجلش مفن اي نوع حبه.................... 2نقطة
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل)....................... 10نقطة
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) .............................1 نقطة
سالمون 1\2 كوب......................... 4نقطة
ساردين معلب بالزيت 60 جرام..................... 3نقطة
تونا بالزيت 1\2 كوب........................ 5نقطة
تونا بالماء 1\2 كوب....................... 3نقطة
سمك فيليه مقلي 180 جرام.................. 12نقطة
سانويش بالسمك المقلي والجبن..................... 13نقطة
بطاطس مقليه حجم وسط........................... 6نقطة
بطاطس مشويه 90 جرام ...................3نقطة
سلطة فواكه كوب....................... 2نقطة
فادج قطعه.......................... . 3نقطة
خبز الثوم شريحه .....................5نقطة
جريب فروت حبه.................... 1نقطة
عصير جريب فروت 1\2 كوب...................... 1نقطة
عصير عنب 1\2 كوب...................... 2نقطة
عنب كوب......................... 1نقطة
صلصة الجريفي 1\4 كوب.................. 2نقطة
عسل ملعقة طعام ...............1نقطة
نقانق بقر حبه .....................5نقطة
حمص 1\4 كوب.................... 3نقطة
ايس كريم 1\2 كوب............... 4نقطة
جلي ملعقة طعام..................... 1نقطة
ارضي شوكي كوب........................ 2نقطة
كتشاب 1\4 كوب...................... 1نقطة
كيوي حبه........................... .... 1نقطة
مسالا لحم غنم كوب............. 6نقطة
مبسوطة

لازانيا بللحم كوب................ 6نقطة
عدس 1\2 كوب........... 2نقطة
خس...................... 0نقطة
قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام.................. 3نقطة
مكرونه كوب 250 جرام ..............4نقطة
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب................. 3نقطة
مارجرين ملعقه طعام .................1نقطة
كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب ...............13نقطة
لبن سائل كوب قليل الدسم .......................2نقطة
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم ....................2نقطة
كامل الدسم ..........................4نقط ة
حليب مكثف محلى 1\2 كوب ........................11نقطة
مفن حبه ..........................6نقط ة
مشروم ...........................0نق طة
ناتشوز 4 حبات......................... 8نقطة
نكتار 1\2 كوب........................ 1نقطة
نودلز مقليه كوب......................... 6نقطة
زيت اي نوع ملعقة طعام......................... 1نقطة
باميه....................... 0نقطة
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره......................... . 1نقطة
حلقات بصل: 8 حلقات........................ 7نقطة
بصل مطبوخ كوب................. 1نقطة
غير مطبوخ..................... 0نقطة
برتقال 1\2 كوب عصير او حبة برتقاله ...................1نقطة
بانكيك قطعه(خليط العلب) ............................1ن قطة
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت ....................3نقطة
بينات بتر ملعقة طعام ......................2نقطة
فول سوداني 30 جرام .....................4نقطة
كمثرى حبه .....................1نقطة
حمص حبات 1\2 كوب ....................2نقطة
بيقان 30 جرام .............................. ..5نقطة
طرشي غير محلى ...........................0نق طة
محلى حبه ..........................1نقط ة
فطيرة فواكه قطعه .....................6نقطة
اناناس شريحتين ..........................2نقط ة
عصير اناناس 1\2 كوب...................... 1نقطة

مبسوطة

خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره............... 1نقطة
بيتزا بالجبن قطعه صغيره....................... 4نقطة
قطعه كبيره .........................6نقطة
باللحم قطعه صغيره(رقيقه).................. .... 5نقطة
قطعه كبيره .............................. 7نقطة
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره ............................6ن قطة
قطعه كبيره ............................9ن قطة
فشار 3 اكواب .............................. ....3نقطة
بطاطس مهروسه 1\2 كوب ..........................2نقط ة
بطاطا حلوه حبه .............................. 3نقطة
شيبس 30 جرام .............................. ....4نقطة
كوساديللا بالجبن 1\2 حبه .............................. ....5نقطة
فجل .............................. ..0نقطة
زبيب 1\4 كوب ..........................2نقط ة
ارز ابيض كوب........................ 4نقطة
ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب ........................8نقطة
سلطة سيزر 3 اكواب .............................. 7نقطة
سلطة فواكه كوب .............................. 2نقطة
سلطه خضرا .............................. ......0نقطة
قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب ............................1ن قطة
ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب ..........................1نقط ة
محار 60 جرام يعادل 6 حبات ...........................1نق طة
سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره .............................1 نقطة
جمبري 1\2 كوب ...........................1نق طة
اي مشروب دايت ..........................0نقط ة لو فيه اسبرتام يبقى خطر
تشيكن نودلز كوب....................... 3نقطة
شوربة هوت اند سوور كوب ........................2نقطة
شوربة البصل كوب .............................0 نقطة
صويا صوص ملعقة طعام ...........................0نق طة
كوسا .............................. .....0نقطة
خضار باللحم كوب .............................. 4نقطة
خضار بالدجاج كوب .......................2نقطة
خضار مقليه مع اللحم كوب .......................8نقطة
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب ...........................7نق طة
سكر اي نوع ملعقة طعام .............................. .....1نقطة
فصفص عباد الشمس ملعقة طعام .............................1 نقطة
سوشي حبه .............................. .........2نقطة
شيره ملعقة طعام .............................. .1نقطة


مبسوطة
تاكو حبه.............. 3 نقطة
توفو 1\3 كوب................. 1نقطة
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع)..................... 0نقطة
تورتيلا دقيق ذره حبه ......................1نقطة
تورتيلا دقيق قمح حبه .......................2نقطة
ديك رومي 1\2 كوب .......................2نقطة
مفروم 1\2 كوب ...........................3نق طة
خل............................ ... 0نقطة
وافل اي نوع .............................3 نقطة
جوز 30 جرام ............................5ن قطة
بطيخ كوب .............................. ...1نقطة
لبن زبادي قليل الدسم كوب .........................3نقطة
لبن زبادي بالفواكه كوب .............................4 نقطة


قائمه الخضروات اللي ما فيها نقاط
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0نقاط
جزرغير مطبوخ كوب 0
قرنبيط كوب 0
بقدونس 0
خيار 0
خس 0
مشروم 0
باميه 0
كوسا 0
بصل غير مطبوخ 0
باتنجان مطبوخ من غير زيت 0

وبصراحه انا ارتحت وحيت النظام أولا تغيرى باستمرار وغير مقيده باكل معين
وبعدين نزوله حلو وصحي ........
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة


مبسوطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة: التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
الطعام الجاهز: قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط

مبسوطة

ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
بالنسبه كيف كل وحده تحسب النقاط اللي تحتاجها جاوبي على الاسئله واحسبي
1- هل انتي:

1. امرأه؟ 2 نقاط
2. رجل 8 نقاط
3. ام مرضعه؟ 12 نقطه
2- كم عمرك؟
17-26 4 نقاط
27-37 3نقاط
38-47 2 نقطه
48-58 1 نقطه
اكثر من 58 0 نقاط
3- كم وزنك بالباوند وخذي الرقمين الأخريين يعني مثلا وزك 175 باوند خذي 17
4- كم طولك؟
اقل من 155 .............0 نقاط
1.55 متر الى 1.75متر.............. 1 نقطه
اكثر من 1.75.................. 2 نقطه
5- في اغلب الايام كيف تقضي وقتك؟
بالجلوس((موظفة استقبال- سائق باص- عمل مكتبي.......) 0 نقطه
تجلسي ليس بالكثير ولكن غالبا تقفي (موظف مبيعات- ربة منزل- طباخ- معلمه...) 2 نقاط
تمشي اغلب الاوقات( نادل- ساعي بريد...) 4 نقاط
تقومي بعمل الكثير من المجهودات الحركيه(ننرضه-مزارع-عامل بناء..............) 6 نقاط
وبعدين تحسبيهم كلهم مع بعض وتشوفي كم نقطه يحتاج جسمك
وعلى فكره بطريقتهم هذاي ينزل الوزن في الاسبوع كيلو واحد
لكن من غير ما تحسي انك محرومه
لكن اذا تبغي نزول اسرع نقصي من عدد النقاط اللي تحتاجيها مثلا انا طلع لي 31 نقطه لكن انا نقصتها لـ 22 نقطه عشان النزول يبقى اسرع

وكل ما ينقص وزنك 5 كيلو
قللي نقطه واحد من مجموع نقاطك
ان شالله اكون افدتكم
وما طولتش عليكمريجيم النقاط وايت واتشر(مراقبة الوزن)

واعذروني لو كان فيه بعض المأكولات المكررة
اسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان ينفعكم به





مبسوطة


لو عجبكم الموضوع قيموة عشان يتثبت ويفيد جميع الفتوكات القمرات
التقييم: تقييم الموضوع: 5 تصويتات، المعدل 4.40.


انشري في صفحتك على فيس بوك! انشري في تويتر!

عنوان الموضوع للنسخ

ريجيم النقاط وايت واتشر(مراقبة الوزن)

http://forums.fatakat.com/thread464461
أم الجواهر أم الجواهر http://files.fatakat.com/customavatars/avatar195233_22.gif فتكات غالية قوي Fatakat مدينة أحلام اليقظة - الأمل

صورة توقيع أم الجواهر في منتديات فتكات
لاتستوحشوا طريق الحق لقلة ساليكه
يا حى يا قيوم برحمتك أستغيث أصلح لى شأنى كله ولاتكلنى إلى نفسى طرفة عين
اللَّهُمَّ اكْفِنِي بِحَلالِكَ عَنْ حَرَامِكَ وَأَغْنِنِي بِفَضْلِكَ عَمَّنْ سِوَاكَ
  #2  
27-1-2010 قديم 27/1/2010 10:38pm
الصورة الرمزية r*a*m
فتكات غالية قوي
وسام النشاط الاجتماعي لحضور مقابلة فتكاتوسام الانضباط اثناء ثورة 25 ينايروسام ألكسا لاستخدامها شريط ادوات ألكسا أثناء وجودها بالمنتدى
خريجة - مصرية
لو تعرفي العضوة دي شخصيا ياريت تطمنينا عليها
تاريخ التسجيل: 2/2009
المشاركات: 13,788
المواضيع: 138
مودي: ----

رد: ريجيم النقاط وايت واتشر(مراقبة الوزن) - العضوة r*a*m هي صاحبة المشاركة

ياريت والله اخس داأنا وزني مشكله كبيرة ليه صحيا وجاري التقيم مشكورة

0

انشري في صفحتك على فيس بوك! انشري في تويتر!

عنوان الموضوع للنسخ

ريجيم النقاط وايت واتشر(مراقبة الوزن)

http://forums.fatakat.com/thread464461

  #3  
27-1-2010 قديم 27/1/2010 10:52pm
الصورة الرمزية emadsmsma
فتكات رائعة
وسام ألكسا لاستخدامها شريط ادوات ألكسا أثناء وجودها بالمنتدى
ربة منزل - مصرية
emadsmsma غير متواجدة حالياً
تاريخ التسجيل: 1/2010
المشاركات: 1,858
المواضيع: 35
مودي: ----

رد: ريجيم النقاط وايت واتشر(مراقبة الوزن) - العضوة emadsmsma هي صاحبة المشاركة

جزاكى الله خيرا وجارى التقييم

0

انشري في صفحتك على فيس بوك! انشري في تويتر!

عنوان الموضوع للنسخ

ريجيم النقاط وايت واتشر(مراقبة الوزن)

http://forums.fatakat.com/thread464461

  #4  
27-1-2010 قديم 27/1/2010 10:56pm
الصورة الرمزية ريما83
فتكات هايلة
خريجة - مصرية
لو تعرفي العضوة دي شخصيا ياريت تطمنينا عليها
تاريخ التسجيل: 1/2010
المشاركات: 1,189
المواضيع: 29
مودي: ----

رد: ريجيم النقاط وايت واتشر(مراقبة الوزن) - العضوة ريما83 هي صاحبة المشاركة

جزاكي الله كل خير

0

انشري في صفحتك على فيس بوك! انشري في تويتر!

عنوان الموضوع للنسخ

ريجيم النقاط وايت واتشر(مراقبة الوزن)

http://forums.fatakat.com/thread464461

صورة توقيع ريما83 في منتديات فتكات
ماهو الحزن؟!!
هو ان التقيك فى زحمة العمر وانسج معك أجمل حكاية حب نعيش تفاصيلهاوطقوسها ونحلم بغد أفضل ثم تنتهى الحكاية بمأساة

هو ان تفتح لك مدن أحلامى وأسكن معك فى قصرمن الخيال وانجب منك فى خيالى طفلا وطفلة ثم ينهار القصر على رأسى
(ويموت طفلاى أمامى)
  #5  
27-1-2010 قديم 27/1/2010 11:04pm
الصورة الرمزية ندوشه
فتكات هايلة
وسام الوفاء لمرور اكثر من خمس سنوات على عضويتها واستمرارها كعضوة نشيطةوسام الفائزة بمسابقة الاسرة المثالية
ربة منزل - مصرية
ندوشه غير متواجدة حالياً
تاريخ التسجيل: 7/2008
المشاركات: 572
المواضيع: 35
مودي: عادي

رد: ريجيم النقاط وايت واتشر(مراقبة الوزن) - العضوة ندوشه هي صاحبة المشاركة

جميل جدا هذا النوع من الرجيم

صديقة لي نزلت من وزنها اكثر من 25 ك باتباعها للنظام ده

0

انشري في صفحتك على فيس بوك! انشري في تويتر!

عنوان الموضوع للنسخ

ريجيم النقاط وايت واتشر(مراقبة الوزن)

http://forums.fatakat.com/thread464461

  #6  
27-1-2010 قديم 27/1/2010 11:08pm
الصورة الرمزية بربر2007
سوبر فتكات
وسام الوفاء لمرور اكثر من خمس سنوات على عضويتها واستمرارها كعضوة نشيطةوسام ألكسا لاستخدامها شريط ادوات ألكسا أثناء وجودها بالمنتدى
خريجة - مصرية
بربر2007 غير متواجدة حالياً
تاريخ التسجيل: 10/2008
المشاركات: 4,352
المواضيع: 33
مودي: مدارية

رد: ريجيم النقاط وايت واتشر(مراقبة الوزن) - العضوة بربر2007 هي صاحبة المشاركة

ربنا يوفقنا اجمعين

0

انشري في صفحتك على فيس بوك! انشري في تويتر!

عنوان الموضوع للنسخ

ريجيم النقاط وايت واتشر(مراقبة الوزن)

http://forums.fatakat.com/thread464461

صورة توقيع بربر2007 في منتديات فتكات
  #7  
27-1-2010 قديم 27/1/2010 11:10pm
الصورة الرمزية مسلمةتائبة
فتكات رائعة
وسام النشاط المتميز في مشروع فتكات اجابات جوجل (المستوى الخامس)وسام ألكسا لاستخدامها شريط ادوات ألكسا أثناء وجودها بالمنتدى
موظفة - مصرية
لو تعرفي العضوة دي شخصيا ياريت تطمنينا عليها
تاريخ التسجيل: 5/2009
المشاركات: 2,936
المواضيع: 87
مودي: ----

رد: ريجيم النقاط وايت واتشر(مراقبة الوزن) - العضوة مسلمةتائبة هي صاحبة المشاركة

شكككككككككرا

0

انشري في صفحتك على فيس بوك! انشري في تويتر!

عنوان الموضوع للنسخ

ريجيم النقاط وايت واتشر(مراقبة الوزن)

http://forums.fatakat.com/thread464461



http://files.fatakat.com/2010/4/1270820925.jpgدايخةلازم اخس لانى خلاص طهقت ياناس مش عايشة سنى
93 ك طولى165
الهدف الاول 85
الهدف الاخير 75
والله انا مش طماعةمحرجةمتنرفزة و على اخري
  #8  
27-1-2010 قديم 27/1/2010 11:52pm
الصورة الرمزية أم كوكا
فتكات ست الكل
وسام الوفاء لمرور اكثر من خمس سنوات على عضويتها واستمرارها كعضوة نشيطةوسام الفائزة بمسابقة افضل موضوع في قسم رجيم و ماكروبيوتكوسام النشاط الاداري المتميزوسام النشاط المتميز في مشروع فتكات اجابات جوجل (المجموعة الرابعة)وسام النشاط و التميز في قسم الرشاقة و قسم وصفات رجيم وماكروبيوتكوسام ألكسا لاستخدامها شريط ادوات ألكسا أثناء وجودها بالمنتدى
ربة منزل - مصرية
لو تعرفي العضوة دي شخصيا ياريت تطمنينا عليها
تاريخ التسجيل: 7/2008
المشاركات: 9,057
المواضيع: 215
مودي: متفائلة

رد: ريجيم النقاط وايت واتشر(مراقبة الوزن) - العضوة أم كوكا هي صاحبة المشاركة

تسلمى ياقمر بس للأسف الموضوع مكرر

ريجيم النقااااااااااااط بالتفصيل الممل

0

انشري في صفحتك على فيس بوك! انشري في تويتر!

عنوان الموضوع للنسخ

ريجيم النقاط وايت واتشر(مراقبة الوزن)

http://forums.fatakat.com/thread464461

دوسى كليك مش هتخسرى حاجة خـــالص

قرآن كريم صدقه جاريه على روح والدى الغالى رحمة الله عليه
  #9  
1-3-2010 قديم 2/3/2010 12:23am
فتكات رائعة
طالبة - سعودية
مقادير غير متواجدة حالياً
تاريخ التسجيل: 2/2010
المشاركات: 1,650
المواضيع: 39
مودي: متفائلة

رد: ريجيم النقاط وايت واتشر(مراقبة الوزن) - العضوة مقادير هي صاحبة المشاركة

مساء الخير نظام الريجيم حلو بس بصراحه شكلي ابغى اخس من حساب النقاط مو من النظام نفسه

0

انشري في صفحتك على فيس بوك! انشري في تويتر!

عنوان الموضوع للنسخ

ريجيم النقاط وايت واتشر(مراقبة الوزن)

http://forums.fatakat.com/thread464461

 



تعليمات المشاركة
لا تستطيعين كتابة مواضيع
لا تستطيعين كتابة ردود
لا تستطيعين إرفاق ملفات
لا تستطيعين تعديل مشاركاتك

كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

أقسام فتكات


اي مشاركة في الموقع و المنتدى تعبر عن رأي كاتبتها دون ادنى مسئولية على ادارة الموقع
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى فتكات، يحظر نقل او نسخ اي اجزاء من الموقع الا بإذن الكتروني من ادارة الموقع
vBulletin، Copyright ©2000 - 2014، Jelsoft Enterprises Ltd.
إنشاء و تطوير انترنت بلس - استضافة المستضيفون العرب
مواضيع مميزة
مواضيع جديدة
استعلامات




ايوه هي دي فتكات اللي بيقولوا عليها :) انتي مش مشتركة ليه؟! بصي الفتوكات بيقولوا ايه: فرحانة سعيدة مبسوطة متأثرة محتارة مصرية فخورة مربية شابة هاه؟ ح تنورينا؟ اشتركي الآن!