سبع وسائل بسيطة تحفظين بها شبابك وحيويتك
أولا: أفسحى الطريق لخروج العرق ودخول الهواء ..
عندما تعرقين وتعرقين فأنت بذلك تقدمين لجسمك أفضل دواء للاحتفاظ بالحيوية والشباب .
فقد ثبت أن الرياضات الهوائية من أفضل الوسائل لمقاومة تأثيرات الشيخوخة ..
وهذه الرياضات هى التى تتميز بالتنفس السريع المنتظم وما يصحبه من حدوث غزارة بالعرق , مثل رياضات المشى الجاد , والتنس , والسباحة , وركوب الدراجة .. أما الرياضات العنيفة مثل حمل الأثقال أو كمال الأجسام فتعتبر من الرياضات اللاهوائية.
وقد وجد من خلال بعض الدراسات التى أجريت على الرياضات الهوائية التى يحمل فيها الجسم على الأرض مثل رياضة المشى , والقفز , أنها تعد من أفضل الوسائل للمحافظة على متانة العظام ومقاومة حدوث هشاشة العظام.
ولذايعتبر الباحثون أن ممارسة المشى لمدة نصف ساعة يوميآ بمعدل ثلاث مرات أسبوعيا يعد خط دفاع أساسيا وفعالا ضد حدوث هشاشة فى العظام .
كما وجد الباحثون أن ممارسة الرياضيات الهوائية بانتظام يقاوم حدوث المشكلات التى قد تحدث مع التقدم فى السن مثل : زيادة الوزن , وارتفاع مستوى الدهون (الكوليستيرول والترايجلسريدات ), وارتفاع ضغط الدم .
وفى دراسة أجريت على عدد خمسة رجال لازموا خلالها الفراش لمدة ثلاثة اسابيع , قام الباحثون بدراسة التأثيرات الفسيولوجية الناتجة عن قلة الحركة والاستخدام , وكان من ضمن ما توصلوا إليه حدوث انخفاض واضح فى كفاءة استيعاب الرئة للهواء .
وبتكرار التجربة على مجموعة أخرى م نالأشخاص الذين خضعوا لبرنامج رياضى منتظم لرياضة المشى لدة ستة شهور وجد أن كفاءة تهوية الرئة زادت بحوالى 11% .
والحقيقة أننا عندما نتحدث عن ممارسة الرياضة بالنسبة للمتقدمين فى السن قد تبدو الفكرة سخيفة للبعض لاعتقادهم بأن ممارسة الرياضة عمل من أعمال الشباب .
ولكن فى الحقيقة أنه على الرغم من أن المعدل المناسب للاستفادة بفوائد النشاط الرياضى هو ممارسة الرياضة لمدة 30_40 دقيقة بمعدل ثلاث مرات أسبوعيا , إلا أنه قد وجد من الدراسات أن أى نشاط رياضى منخفض يمكن أن يكون مفيدا ومؤثرآ على صحة وحيوية الجسم.
وهذا النشاط الرياضى النخفض , والذى يعتبر بديلآ لمن لا يستطيعون ممارسة الرياضة بالمعدل السابق , يتمثل فى آداء بعض الأنشطة البيطة التى يجب أن نستغل الغرض للقيام بها مثل استخدام الدرج بدلآ من المصعد الكهربى , واستخدام الأرجل بدلآ من استخدام الدرج بدلآ من المصعد الكهربى , واستخدام الأرجل بدلآ من استخدام السيارة بصورة دائمة مثل تعمد إيقاف السيارة بمنطقة مجاورة لجهة العمل أو السوبر ماركت وقطع المسافة المتبقية سيرا على الأقدام ..
وهذا النشاط الخفيف يعنى كذلك إتاحة الفرص لأن نمشى لمدة 10 دقائق مرتين يوميآ.. وأن نحاول أداء الأعمال المنزلية التى تتطلب منا الحركة والنشاط .
إن مثل هذه الأنشطة الرياضية الخفيفة المتكررة يمكن أن تعود علينا بفائدة كبيرة قد لا ندرك قيمتها وتأثيرها الطيب على صحتنا .
ثانيا : تمسكى باللون الأخضر والأصفر فى غذائك !
ماذا يمكن أن تفعل لك حزمة جزر .. أو ثمرة قنبيط (بروكولى ) .. أو حزمة جرجير أو خس ؟. .. إنها قد تبدو لك أشياء تفهة .. أليس كذلك ؟!
لكنها فى الحقيقة يمكن أن تفعل الثير لأجل احتفاظك بالحيوية لفترة طويلة من العمر.
فالخضروات الصفراء مثل الجزر , والخضروات الداكنة الاخضرار مثل البروكولى, وخاصة الورقية مثل الجرجير والخس والسبانخ تعتبر مصادر غنية بما يسمى بيتاكاروتين وهى المادة التى يتكون منها فيتامين (أ ) والتى ثبت أنها تقاوم الإصابة بالسرطانات والأزمات القلبية .
كما تحتوى أغلب الخضراوات الطازجة على نسبة جيدة من الكالسيوم الذى يحفظ لك عظامك فى حالة قوية.
كما أن جميع الخضروات تخلو تقريبا من الدهون والكوليسترول , ولذا فإنها نوعية جيدة من الأغذية التى يجب أن يزيد تناولنا لها مع التقدم فى السن حيث إنها لا ترتبط بحدوث المتاعب الصحية التى تزيد فرصة حدوثها مع التقدم فى السن كارتفاع الكوليسترول وزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم .
ثالثا: لا تدعى يوما يمر بدون تناول فاكهة !
لقد وجد أن الفيتامينات المضادة للأكسدة وخاصة فيتامينات (ج),(ه) وبيتاكاروتين تعد أساسا لما يمكن أن نسميه بالغذاء المضاد للشيخوخة .. هذه الفيتامينات المهمة تتوافر لنا فى الفواكه وبعض أنواع الخضروات .
لقد وجد الباحثون أن هناك مركبات كيميائية نشطة غير ثابتة تتولد فى الجسم خلال عملية التمثيل الغذائى أطلقوا عليها اسم الشقوق الحرة .. وهذه المركبات تؤدى لحدوث تلف تدريجى للعديد من خلال الجسم مما يحفز على حدوث العديد من المشكلات الصحية كالسرطانات , ومرض القلب (الذبحة الصدرية), والكتاراكت , بل إنها تعتبر هى المسئولة عن حدوث الشيخوخة نفسها .
كما وجد الباحثون أن هناك أنواعا معينة من الفيتامينات والمعادن تتصدى لهذه المركبات الكيميائية الضارة (الشقوق الحرة) .. وهذه تعرف باسم مضادات الأكسدة لأنها تحرمها من الأكسيجين اللازم لها للقيام بتفاعلاتها الكيميائية المدمرة للخلايا. ومن أهم مضادات الأكسدة التى توصل لها الباحثون فيتامينات (ج), و(ه) وبيتاكاروتين . ولذا فإن الباحثين ينصحون بتوفير هذه الفيتامينات فى غذائنا اليومى لتكون سلاحا لنا ضد الشيخوخة .
ويتوافر فيتامين (ج)فى الموالح عموما , والفلفل الأخضر , والكرنب وكذلك فى الفراولة والطماطم .
أما بيتاكاروتين فإنه يتوافر فى الجزر ,والسبانخ , والبروكولى , والخس , والجرجير .
أما فيتامين (ه) فإنه يتوافر بصفة خاصة فى المكسرات والزيوت النباتية .. ونظرآ لأن هذه النوعيات تعتبر غنية بالسعرات الحرارية التى تسبب زيادة الوزن , فإنه بعض النساء يفضلن الحصول على فيتامين (ه)من المستحضرات الطبية .
رابعآ: اجعلى لحياتك قيمة ..
ليست كل الأسلحة المضادة للشيخوخة أسلحة مادية .. فالناحية النفسية أو المعنوية تلعب كذلك دورآ كبيرآ فى هذا الموضوع .
فالباحثون فى هذا المجال يرون أن الناس الذين تمتلىء حياتهم بالأنشطة والقيم والأهداف المحركة لهم يعيشون عمرا أطول ,وحياة أكثر صحة بالنسبة لغيرهم ممن لا قيمة فى حياتهم أو هدفآ يسعون لتحقيقه.
فاجعلى لحياتك قيمة أو أهمية تعيشين حياة أكثر صحة وحيوية. فإذا كنت نعيشين حياة بلا هدف فابحثى عن هذا الهدف لتكتسب حياتك معنى , كأن تشتركى فى بعض الأنشطة الاجتماعية سواء من خلال المسجد أو النادى أو المنطقة التى تعيشين فيها .
خامسا:ابتعدى عن الشمس يبتعد عنك العجز !
التزمى دائما بالسير فى أماكن الظل ,أو فى ضوء القمر
, وإذا دعتك الضرورة للسير فى مناطق مشمسة فخذى حذرك بأن تضعى نظارة شمسية على عينيك ,وقبعة على رأسك , وتقومى بدهان المناطق المكشوفة من جلدك (كالوجه) بأحد المستحضرات الحاجبة لأشعة الشمس ولكن لماذا كل هذا ؟
لأنك إن أسرفت فى التعرض لأشعة الشمس دون هذه الاحتياطات فستفقدى شبابك وجمالك بسرعة.
فقد أصبح من المؤكد حاليا أن الإفراط فى التعرض لأشعة الشمس يعد أخطر عدولجمال المرأة , لأن ذلك يؤدى لظهور تجاعيد مبكرة بالبشرة وربما بقع لونية بالجلد علاوة على فقد الجلد لقدر كبير من رطوبته فيصاب بالجفاف وضعف المرونة .
قام مجموعة من أطباء الجلد بدراسة واسعة حول هذا الموضوع .. فاختاروا مجموعة من النساء يعشن فى منطقة (تكسون) بولاية (أريزونا) الأمريكية المشهورة بالدء والشمس الساطعة , تراوحت أعمارهن ما بين 25_51 سنة ..وكان بعضهن عاشقات للشمس حيث اعتدن قضاء وقت طويل معرضات لأشعة الشمس .. بينما قضى البعض الآخر منهن أغلب وقته داخل المنزل . وبعد مرور 10 سنوات قام الباحثون بالتقاط صور فوتوغرافية عن قرب لوجوه هؤلاء النسوة .. وقاموا بعرضها على مجموعة أخرى من النساء وطلبوا منهم تقدير أعمارهن بناء على ملامح مجوهن .
وكانت النتيجة أن النساء الصغيرات اكتسبن عمرآ مقاربآ للنساء الكبيرات .. أما النسائ الكبيرات فاكتسبن عمرآ زاد على عمرهن الحقيقى بحوالى 5 سنوات !
كما توصلت الأبحاث الحديثة أيضا إلى أن الإفراط فى التعرض لأشعة الشمس يؤثر كذلك على صحة العينين فيجعلهما يصابان بالشيخوخة المبكرة والتى تتمثل فى حدوث الكتاراكت فى وقت مبكر نسبيآ من العمر .
سادسآ: لا تشترى الشيخوخة بأموالك!
هذا ما يحدث بالفعل عندما تتوجهين لشراء (علبة سجائر) .. فأنت بذلك تنفقين أموالك (أو أموال زوجك !!)
فى شراء الشيخوخة لنفسك.
لقد حدث فى الآونة الأخيرة ارتفاع ملحوظ لنسبة الإصابة بسرطان الرئة بين النساء بعدما كانت هذه الإصابة كادت أن تكون مقتصرة على جنس الرجال..
والسبب كما هو واضح خروج بعض النساء على السلوك اللائق واتجاهن لتدخين السجائر والمعسل وخلافه (والعياذ بالله ) !
ولا يؤثر التدخين تأثيرا داخليا فحسب على الجسم لكنه يؤثر كذلك تأثيرآ خارجيآ يتمثل فى ظهور تجاعيد حول الفم والأنف والعينين وهى المناطق التى تتعرض للشد المتكرر أثناء سحب الدخان . ولذا أصبح هناك ما يعرف فى الوسط الطبى بوجه المدخن .. والذى يتميز كذلك بالإضافة لظهور التجاعيد بالشحوب وزرقة الشفاه بسب حمل الدم فى جسم المدخن لكميات كبيرة من غاز ثانى أكسيد الكربون والذى ينافس غاز الأكسجين فى الحصول على مكانه الطبيعى فى الدم .
سابعآ: أتيحى الفرص لخلايا مخك لتنشط وتعمل!
خلايا المخ تحب الميكروسكوب تتميز بوجود أفرع عديدة .. وقد وجد الباحثون أن هذه الفروع تنمو وتنتشر وتتشابك مع كثرة تعريض الخلايا للنشاط والعمل , مما يزيد بالتالى من كفاءة عمل المخ , والتمتع بقدرات ذهنية عالية كقوة الذاكرة وقوة التركيز . ووجدوا كذلك أن المخاخ من هذه النوعية النشطة تتوافر عادة للأشخاص النشيطين الممتلئين بالحيوية .. أما اصحاب المخاخ غير النشطة فإنهم يعجزون بسرعة .
ووجد الباحثون من خلال مقارنة بين مخ الطالب فى المدرسة ومخ الطالب فى الجامعة أن مخ الطالب الجامعى أكثر قدرة بدرجة واضحة على تفهم الكلمات وإدراك معانيها .. وفسروا ذلك بأن المنطقة المختصة بهذا العمل من المخ تخضع لإثارة وتنشيط وتدريب مستمر من خلال العمل الجامعى الذى يعتمد بدرجة كبيرة على عملية المخاطبة والتحدث والتعبير .
وبإختصار , أتيحى الفرص لمخك لكى ينشط ويعمل وذلك من خلال أنشطة كثيرة يمكنك القيام بها مثل الاطلاع والقراءة وتعلم لغات جديدة , وغير ذلك من المجالات التى تحدث نوعآ من الإثارة الذهنية.
منقول للفائدهاذا اعجبك الموضوع و اردت نشره في المنتديات الاخرى فاستخدمي هذا الرابط:
سبع وسائل بسيطة تحفظين بها شبابك وحيويتك
http://forums.fatakat.com/thread4728
