اطرد الهموم في دقائق

بريق الامل · #1 1-9-2008

اطرد الهموم فى دقائق..
ولا تمنحها الفرصة لتدميركتمر أوقات علينا نشعر فيها بتراكم الضغوط وزيادة الهموم!..
إليك يا عزيزى ـعزيزتى فى السطور القادمة خطوات بسيطة؛ لكنها فعالة جداً... تساعدك على إيقاف وطردالأفكار السلبية الكئيبة والتصورات المخيفة المُقلقة التى تسبب هذه الضغوطوالهموم:
1 ـ اجلس منتصب الظَهر على مقعد مريح، فى مكان هادئ.. مريح للنفس.. خالمن الإزعاج والمؤثرات المشتتة للانتباه.
2 ـ اجعل الضوء خافتاً نوعاً.. وجوالحجرة معتدل الحرارة.
3 ـ قم بارتداء ملابس خفيفة غير ضيقة لتمكنك منالاسترخاء.
4 ـ ضع أمامك ساعة أو منبه.
5 ـ تنفس بانتظام وعمق وبطء.. ولاحظتنفسك الهادئ العميق.
6 ـ امنع عقلك من الشرود والتفكير فى أى مشكلة أو صدمة أوموقف مؤلم تعرضت له.. وذلك بأن تأمر عقلك حتى يتوقف تماماً عن التفكير فى هذه البؤرالملتهبة المؤلمة التى عانيت ولا زلت تعانى منها.
7 ـ فى البداية.. ركز علىملاحظة جسدك المسترخى وأنفاسك المنتظمة.. والهواء وهو يدخل ويخرج من أنفك ورئتيكببطء وعمق.
8 ـ بعد ذلك.. أبدأ فى ترديد وتكرار كلمات "ذكر الله" أو تكرار آياتقصيرة أو "آية الكرسى".. بعمق.. بحيث يتردد صداها فى أركان نفسك وكيانك ويتشبع عقلكبها، اطرد من ذهنك أى فكرة أخرى تظهر فى حيز الوعى.. ولا تعطى ذهنك أو تفكيرك أىفرصة للشرود بعيداً، وأن تكون على يقين بأنك تقوم بطرد الأفكار السلبية السيئةوشطبها من ذهنك وحذفها من ذاكرتك مستعيناً بهذه الآيات الكريمة والأذكارالمطهرة.
9ـ أن تستمر فى ذلك التدريب ما بين 10 إلى 30 دقيقة.. ويفضل أن تواظبعليه أكثر من 3 شهور.

لماذا نقوم بهذا التدريب؟لكى ندرك أهميةهذا التدريب.. وندرك قيمة ضبط الذهن والتحكم فيما يشغلك.. نستطيع أن نتصور الذهن أوالعقل "كمسرح" مشغول طوال الوقت!..
الأفكار والتصورات التى تشغلك هم "الأبطال" الذين يعرضون أدوارهم.. ويحتلون مسرح ذهنك طوال الوقت!..
فهذه فكرة أو تصورنتيجة لموقف سخيف عشته اليوم.. وذلك تصور عما يمكن أن يفعله معك رئيسك غداً.. وتلكفكرة عن موقف مهين أو خبرة سيئة مررت بها منذ فترة طويلة لكنها قفزت من الذاكرة إلىخشبة ذلك المسرح.. فجأة دون سابق إنذار!.
عشرات الأفكار تتراقص على "مسرحكالذهنى" كل لحظة؛ منها ما هو كريه ومشوه وهدام... ومنها ما هو منطقى وسليموبنَّاء... وتكرار ظهور الأفكار الكريهة المشوهة، الهدامة والمُقلقة فى ذهنك تؤدىإلى الانفعال والتوتر النفسى المستمر وما يصحبه من أعراض نفسية وذهنية.
"البرتاليس" ( مؤسس مدرسة العلاج العقلانى) يفترض: "أن التفكير هو المحرك الأول والمسببللانفعال، وأن أنماط التفكير المتعصبة وغير المنطقية هى التى تسبب الاضطراب والمرضالنفسى".
أنصار (مدرسة العلاج العقلانى) يؤكدون على: قدرة الإنسان فى فهم مايحدث له من اضطرابات وما يعانيه من هموم ومشكلات… وأن الاضطراب النفسى الذى يعانىمنه الفرد هو نتيجة سوء تفسيره للأمور ومبالغاته الانفعالية.. وهو أيضاً نتيجةللأفكار والمعتقدات غير المنطقية والهدامة التى يصدقها ويتبناها.
إن جميعالأفكار الانهزامية والسلبية… المفاهيم والتصورات المحبِطة والمتشائمة … الأفكارالمخيفة والانهزامية .. قد تعصف بعقل ونفس الإنسان، فتدمره بالهموم والاضطراباتالنفسية !..
استخدام التدريب الذى تحدثنا عنه فى السطور السابقة بخطواته التىقدمناها لكم.. يساهم بصورة فعالة فى إيقاف وطرد تلك الأفكار والتصورات المُدمِرة .

اذا اعجبك الموضوع و اردت نشره في المنتديات الاخرى فاستخدمي هذا الرابط:
اطرد الهموم في دقائق
http://forums.fatakat.com/thread52701